Як зробити ранок продуктивним, а сніданок корисним

Хто сказав, що починати нове життя з понеділка – нездійсненне завдання? Надя Нарайн, одна з найвідоміших вчителів йоги у Великобританії, разом зі своєю сестрою Катею Нарайн-Філліпс, фахівцем по здоровому харчуванню – вважають інакше, інформує Ukr.Media.

На думку сестер, змінювати життя в кращу сторону треба саме з апгрейда свого ранку. У своїй новій книзі «Self-Care For The Real World» Надя і Катя дають чіткі інструкції, як це зробити. У свій час Кейт Мосс поборола шкідливі звички і стала на шлях ЗСЖ саме завдяки порадам сестер Нарайн. Сієна Міллер теж дотримується рекомендацій з книги і називає її «розсудливою і мудрою». Різ Візерспун вважає, що це «посібник для всіх про реальне здоров'я зсередини», а Кейт Мосс додає: «Я хочу дати цю книгу всім, кого знаю!» Отже, що потрібно зробити вже сьогодні вранці?

Змініть свій перший напій

Почніть свій день не з кави або чаю. Нехай першим ранковим напоєм стане склянка теплої води зі скибочкою лимона. Він зволожить шлунково-кишковий тракт, запустить травлення і включить печінку в роботу. А після можна і кави випити.

Вставайте раніше за всіх

Встановіть будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай прокидаються інші члени вашої родини. Ви зможете використовувати цей час, щоб довше побути в душі і зробити одну фізичну вправу. З часом ви виявите, що це найефективніший час для творчих ідей і побудови планів. До того часу, як ваша сім'я прокинеться, ви будете мати чіткий план реалізації своїх проектів.

Віддайте п'ять хвилин медитації

Медитуйте впродовж п'яти-десяти хвилин. Зберігайте вертикальне положення тіла, щоб випадково не заснути.

Спробуйте oil pulling - полоскання рота олією

Oil pulling або масляні полоскання рота – традиційна аюрведична практика для здоров'я ротової порожнини, яка допомагає зберігати білизну зубів. Використовуйте для ранкових полоскань тверде кокосове масло.

Завжди додавайте зелень до сніданку

Це можуть бути листя салату на тості, капуста або шпинат в коктейлі, спаржа вприкуску з вареним яйцем або подрібнена петрушка в омлеті.

Спробуйте вправу «поворот корпусу, лежачи на підлозі»

Вона допоможе «розбудити» хребет. Ляжте на спину і підтягніть праве коліно до грудей. Потім перемістіть праве коліно на підлогу з лівої сторони тіла. Притримуйте коліно лівою рукою, а праву витягніть убік і потягніться плечем до підлоги. Зробіть від трьох до п'яти глибоких вдихів. Повторіть вправу з іншої сторони.