Як залишатися здоровим: шість правил Амосова

1. Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим.

Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі - щоб жити надійно - покладайтеся на себе. Я ніяк не применшую могутність медицини, оскільки служу їй все життя. Але також знаю толк у здоров'ї - теоретично і практично. З цього приводу похвалитися: вже півтора року проводжу експеримент на собі -три години фізкультури з гантелями і біг.

2. Лікарі лікують хвороби, а здоров'я потрібно здобувати самому тренуванням.

Тому що здоров'я - це «резервні потужності» органів, всієї нашої фізіології. Вони необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники - в спокої і при навантаженнях - фізичних і психічних, а також щоб не захворіти, а захворівши, по можливості - не вмерти. Приміром, щоб кров'яний тиск і пульс не підвищувалися більше ніж у півтора рази при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, а застуди швидко проходили без ліків, самі собою. І взагалі, щоб добре працювалося, спалося, «їлося і пилося».

Так ось: ці «потужності» ліками не видобуваються, тільки тренуванням, вправами, навантаженнями. І - роботою, терпінням до холоду, спеки, голоду, стомлення.

3. Що таке хвороби, відчуває кожен: прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати щастя і навіть жити.

Причини теж відомі: зовнішні «шкідливості» (інфекція, екологія, суспільні потрясіння), власне нерозумна поведінка. Іноді - вроджені дефекти.

Стверджую: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей. Правда, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше - від нерозумності способу життя: зниження резервів в результаті детренированності. Зовнішні умови, бідність, стреси - на другому місці.

4. Тренування резервів повинна бути розумною.

Це означає поступова, але наполеглива. Наприклад, у вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна додавати від 3 до 5% від досягнутого рівня, в сенсі числа рухів, швидкості та відстані, причому залежно від віку та надійності вихідного здоров'я. Це ж стосується загартовування, загоряння, навіть і роботи.

Якщо сказати про суть тренування - то це режим обмежень і навантажень (РОН, як тепер люблять скорочувати). Це мій коник. Втім, нічого оригінального я не придумав.

Три головні пункти:

Перший - їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала цифрі: зріст мінус 100 кілограмів.

Другий - фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і старим - особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї, для пристойного здоров'я потрібно б займатися по годині в день кожному. Але немає для цього характеру у нормальної людини. Тому - хоча б 20 - 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2 - 5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли «Новини» показують, щоб час заощаджувати. В якості додавання до фізкультури бажано виділяти ділянку для ходьби, під час поїздки на роботу і назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає, враховуючи поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не кажу - не реально. Але - корисно.

Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою. «Вчіться панувати собою». Але ох як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли великий накал і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному рідкісному диханні і намагаюся розслабити м'язи. Саме б гарне в такі моменти - зробити енергійну гімнастику, але ж обстановка зазвичай не дозволяє. Але все одно, як тільки дозволить - працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким шляхом судини і органи рятуються від спазмів. У тварин стреси дозволяються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.

Якщо ти молодий - до 60! - І симптомів від органів немає, то не слід при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як уже говорив, наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки і спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби і переконають: «Відпочивати і лікуватися!»

В організмі є потужні захисні сили - імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють, потрібно дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб проходять самі, докторські зілля тільки супроводжують природному одужанню. Вам кажуть: «Вилікували!», А ви і вірите: «Хороший доктор!».

Якщо вже пощастило потрапити до хорошого лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте. Пам'ятайте, що лікар - це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехнік. Вказівки доктора виконуйте... в міру вашого розуміння. І не вимагайте від нього зайвих ліків, про які від сусідок дізналися.

Повторюся: ліків потрібно пити менше. Наприклад, тепер у моду ввійшли крапельниці, вже не лише в лікарні, але і вдома. Так ось: дурниці це, мода. Одна справа - в реанімації потрібна «важка артилерія», інше - вдома. Різні свідчення.

Що сказати на закінчення? Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: вибирати останнє - вправи і обмеження. Принаймні, старатися. Повірте - окупиться! Втім - кожен господар своєї долі. І здоров'я.

5. Цікаве питання. Чому люди так часто хворіють?

Думаю, що 90% людей, якби вони дотримувалися правильного спосібу життя, були б здоровими. Але, на жаль, режим вимагає напруження волі. А сили волі у людини мало... Сучасне офіційне лікування здійснюється методом «Подбора-Перебора» (!) Гіпотензивних засобів, яких не один десяток, і які потім треба приймати всю (!)

6. І ще. У світі багато, дуже багато поганих лікарів.

Не можу огульно заявити: «всі лікарі погані». Багато хороших, але і поганих - теж. Докази? Запитайте, що вони читають і що вміють. Читають - з практиків - одиниці. Уміють - більш-менш - лікарі хірургічного профілю. Тому що їм без рукоделья просто не можна лікувати. Терапевти щиро вважають, що їм нічого не потрібно вміти - ні аналіз зробити, ні на рентген подивитися, ні плевру пунктіровать. Є, мовляв, для цього вузькі фахівці. А ми, мовляв, загальні лікарі.