Як зміцнити організм і пережити різку зміну погоди

Різкі перепади температури та атмосферного тиску, на які багата осінь, призводять до загострення серцево-судинних захворювань. Особливо небезпечні такі погодні зміни для гіпертоніків.

Щоб знизити ризики погіршення самопочуття і здоров'я, лікарі радять зміцнити свій організм і судини. Для цього потрібно керуватися декількома простими правилами.

Правильне харчування

Людям, схильним до серцево-судинних захворювань, варто приділяти особливу увагу культурі харчування.

В першу чергу зменшите в своєму раціоні споживання солі. Як відомо, сіль – один з головних провокаторів гіпертонії.

Зведіть до мінімуму вживання гострих страв, смаженого і жирного.

Їжте більше овочів, круп і нежирних молочних продуктів.

Обмежте споживання м'яса. Білки тваринного походження провокують підвищення тиску.

Привчіть себе їсти маленькими порціями і часто. Це знизить навантаження на ваше серце і допоможе схуднути.

Геть стреси

Сильні переживання (як негативні, так і позитивні) – це струс для вашого організму і величезне навантаження на серце. Стрес є однією з основних причин розвитку гіпертонії. Тому варто навчитися контролювати свої емоції і абстрагуватися від негативного впливу на нервову систему. Одним з рішень може стати йога.

Зайві кілограми згубно впливають на роботу вашого серця. У людей із зайвою вагою ризик виникнення гіпертонії підвищується в рази.

Живіть активно

Проводьте більше часу на вулиці, прогулюючись по парку або скверика біля будинку. Прогулянки на свіжому повітрі – справжня панацея для зміцнення серцевого м'яза.

Введіть з свій розпорядок дня ранкову зарядку. Це можуть бути будь посильні вправи тривалістю 5-7 хвилин. Такі фізичні навантаження зміцнюють ваше серце.

Плавання допомагає нормалізувати артеріальний тиск, поліпшуючи стан кровоносних судин. Завдяки регулярним тренуванням вашому організму буде набагато легше впоратися з мінливою погодою.

Будьте напоготові

Візити до лікаря – введіть за правило регулярні відвідування кардіолога. Проводячи постійні огляди, лікар зможе стежити за станом вашого здоров'я і вчасно помітити будь-які зміни в роботі кровоносної системи і серця. Це допоможе так само підібрати найбільш ефективні ліки.

Аптечка – завжди носіть в своїй сумочці препарати "швидкої допомоги", що знижують тиск і знімають спазми, які призначив вам лікар.