Як контролювати свій апетит?

У вашому дитинстві бабуся не могла натішитися: "Дитинка добре їсть!" – і підкладала вам ще одну котлету. Зараз дитинка виросла, але продовжує їсти добре. Навіть занадто добре. Дитинка розуміє, що пора б припинити і почати їсти потроху, тому як улюблена спідниця вже давно не сходиться на талії. Але навколо стільки спокус, та й взагалі "живемо один раз". Як контролювати апетит і перестати переїдати?

1. Пийте більше води

Дуже часто відчуття спраги ми приймаємо за бажання поїсти.  Стакан звичайної негазованої води за 30 хвилин до кожного прийому їжі допоможе вам швидше досягти ситості.

 

Скільки всього потрібно води? Не менше 6-8 склянок щодня. Якщо любите каву, додавайте ще по склянці за кожну чашку – кофеїн має легку сечогінну дію і виводить рідину з організму. А от від газованої води, особливо солодкої, краще відмовитися – вона може сприяти підвищенню апетиту.

 

2. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі

 

Їжте частіше, 5-6 разів на день, невеликими порціями. Пара яблук, морквина або йогурт, з'їдені між обідом і вечерею, допоможуть уникнути появи надмірного голоду. Крім того, часте дробове харчування допоможе вам прискорити обмін речовин і схуднути без зусиль.

 

3. Не обмежуйте себе занадто сильно

 

Пара квадратиків темного шоколаду, 2-3 шт. кураги або чорносливу не відкладуться на вашій талії, а бажання щось з'їсти приглушиться досить відчутно. Краще з'їсти невелику кількість прямо зараз, ніж пару днів терпіти, а потім вжити кілограм цукерок або пакет пряників.

 

4. Їжте білкову їжу

Сир, кефір, нежирне м'ясо, бобові – коли у вашій крові підтримується певний рівень амінокислот, напади голоду значно послаблюються. Крім того, достатню кількість білка прискорює метаболізм і допомагає скинути зайву вагу.

5. Їжте повільніше

Поки ваш мозок отримає сигнал про ситість, пройде 20-25 хвилин. За цей час можна встигнути з'їсти значно більше, ніж потрібно для втамування голоду. А якщо під час їжі читати, дивитися телевізор або щось робити, цей сигнал легко взагалі пропустити.

6. Більше клітковини, менше цукру

Чим частіше ви їсте солодощі та швидкозасвоювану їжу, тим сильніше скаче рівень цукру у вас в крові, що викликає напади голоду.

Харчові волокна, які містяться в овочах, цільнозернових кашах та хлібі, висівках, не солодких фруктах та ін., не тільки корисні для травлення, але і допомагають уникнути стрибків рівня цукру. Це означає, що їжа буде засвоюватися більш тривало і апетит прокинеться не так скоро.

7. Приймайте вітаміни

Найчастіше наш організм змушує нас багато їсти, оскільки намагається отримати з їжі, що з'їдається потрібні йому вітаміни, мінерали, амінокислоти та ін. А чи багато вітамінів в сучасних тепличних овочах і хімічних фруктах? То-то й воно.

Організм їх вимагає, ми об'їдаємося, але потрібної кількості все одно не отримуємо. І знову їмо. І знову. Хоча могли б вибрати якісні вітаміни і не перевантажувати себе їжею. А заодно отримати заряд бадьорості, зміцнити імунітет і нерви, впоратися зі стресом і підтримати організм.