Скинути зайві кілограми після свят допоможуть середземноморська дієта і правильне харчування

Новорічні свята ще не закінчились, а улюблені джинси вже облягають стегна, більше, ніж хотілося б. Так і блискавка на них застібається вже тільки на видиху. В такі хвилини починаєш чітко розуміти - треба терміново щось робити. Почати в першу чергу треба з повернення до нормального харчування, а ще краще до здорового. Воно має бути перевіреним і результативним. Як, наприклад, дієти з тривалим ефектом.

Середземноморська дієта

За словами дієтолога Олени Свачич, при середземноморській дієті рекомендується вживати в більшому обсязі, ніж м'ясо, рибу і морепродукти в поєднанні з зеленню, овочами і бобовими. Корисні також фрукти, каші з цільного зерна. Вважається, що такий раціон не тільки допомагає зберігати нормальну вагу, але продовжує молодість, перешкоджає виникненню депресії і є відмінною профілактикою онкології.

Білкова дієта

Любителям молочних продуктів і м'яса можна скористатися білковою дієтою. "Протеїни, що містяться в молочних і м'ясних продуктах, притупляють голод і допомагають формувати м'язи, - пояснює дієтолог. - Але такі дієти не рекомендуються для осіб молодше 18 років і дорослим людям після 50-ти, схильним до ламкості кісток і утворення тромбів".

Дієта по глікемічному індексу

Дієта з підбором продуктів за глікемічному індексі не має жодних протипоказань. Її зазвичай медики призначають хворим на цукровий діабет і ожиріння. Ця дієта проста - орієнтуючись на таблицю рівня ГІ (глікемічного індексу) продуктів, підбирати для свого раціону переважно ті, що мають низький і середній показник. Ці продукти повільно переробляються організмом, тому цукор надходить у кров поступово. В результаті, для кращого забезпечення енергією, організм витрачає жирові накопичення.

Вибравши цей вид дієти, не слід забувати про заняття фізкультурою і прогулянках на свіжому повітрі. Така дієта особливо рекомендується старшій віковій групі людей і тим, хто веде малорухливий спосіб життя (наприклад, працівники офісу).

Правильне харчування - відновлення без дієт

Ви не готові сідати на дієту після свят? Відновити нормальне травлення після рясного споживання кулінарних шедеврів можна й іншим способом. Для цього досить включити в своє щоденне меню побільше корисних продуктів, здатних очистити організм від токсинів, наситити його вітамінами і необхідними мікроелементами. Але при цьому потрібно повністю виключити з харчування здобу, цукерки, шоколад, жирні і смажені страви. У раціон правильного харчування входять свіжі та квашені овочі, фрукти, крупи, яйця, молочні продукти і нежирні сорти м'яса і риби. Останні, найкраще пекти, варити або гасити, але ніяк не смажити і готувати на грилі. Пектин і клітковина, що містяться у фруктах і овочах, відмінно виводять шкідливі речовини з печінки і нирок, стимулюють перистальтику кишечника. Що стосується вітамінів, то їх користь в холодний період року не потребує доказів.

Цільно зернові крупи, крім усього іншого, містять лігніни - природний ентеросорбент, корисний при харчових отруєннях і алергіях. А ось м'ясо забезпечить організм необхідними білками, особливо потрібними для обігріву в холодну пору року.

А ось, наприклад, 1-2 яйця, зварені в круту і з'їдені за день, можуть забезпечити тіло лецитином, який дуже корисний для печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, судинної системи, нормалізації жирового обміну (спалювання жирових відкладень).

Молочний кальцій також активно бере участь в процесі розщеплення жирової тканини. Єдина умова - намагайтеся вживати молочні продукти жирністю не більше 2,5%.

Любіть своє тіло, правильно харчуйтеся, і ви всього за місяць зможете скинути набрані за новорічні свята кілограми.