Комплекс вправ для тренування судин

Перша вправа.

Для того щоб поліпшити кровообіг в головному мозку потрібно робити таку просту вправу: протягом двох – п'яти хвилин необхідно робити обертові рухи головою (при цьому потрібно сидіти з прямою спиною) спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотний бік.

Друга вправа.

Прийміть таке початкове положення: станьте рівно, випрямивши спину, і поставте ноги на ширину плечей. Тепер підніміть вгору руки і переплетіть пальці. Почніть повільні нахили (як ніби рубаєте дрова). Кількість повторень: від восьми до п'ятнадцяти разів. Ця вправа тренує судини головного мозку і серцевої системи.

Третя вправа.

Для виконання наступної вправи, яка зміцнює судини ніг і рук необхідно робити махи ногами (початкове положення тіла - те ж, що і в минулому вправі), поперемінно торкаючись носком правої ноги до лівої руки і навпаки. Кількість повторів: до десяти для кожної ноги.

Четверта вправа.

Залишаючись у тому ж вихідному положенні, що і в попередній вправі необхідно трохи зігнути ноги в колінах, після чого розставити руки в сторони і почати робити повільні асинхронні рухи, обертаючи праву руку вперед (гребок), а ліву назад. Виконуйте дані рухи не менше трьох хвилин.

П'ята вправа.

Для тренування судин і поліпшення кровотоку виконуйте стійку «берізка». Для цього ляжте рівно на спину, витягнувши руки вздовж корпусу, після чого підніміть прямі ноги (намагайтеся підняти їх якомога вище) і зафіксуйте тіло в такому положенні, підтримуючи руками поперек. Приблизна тривалість вправи: від п'яти до десяти хвилин.

Шоста вправа.

Відмінною гімнастикою для судин головного мозку є активні танці! Навіть просто дуріти під музику, ми тренуємо координацію, збагачуємо кров киснем, а також поліпшуємо її циркуляцію. При цьому знижується тонус судин, і судини стають більш еластичними та міцними. Приділяючи всього п'ять – десять хвилин в день танцям, можна бути впевненим у власному здоров'ї.

Сьома вправа.

Для зміцнення судин рекомендується щодня приймати контрастний душ або контрастні вмивання.