Як правильно збалансувати раціон школяра-поради

Які корисні продукти обов'язково повинні бути в раціоні школяра, на що звернути увагу під час складання меню і як приготувати смачний і здоровий сніданок для дитини. 10 правил харчування для школяра 1. Кожні 4 години — приймання їжі. Більш рідке приймання їжі призведе до застою жовчі та утворення каменів у жовчному міхурі.

2. Сніданок — обов'язковий для дорослих і для дітей. Найчастіше батькам складно вмовити дитину поїсти вранці. Щоб організм прокинувся, і з'явилося відчуття голоду, привчіть школяра прокидатися на 30—40 хв раніше і випивати трохи води.

3. Чергуйте білкові та вуглеводні сніданки.

4. Один із кращих варіантів сніданку — гаряча каша на молоці.

5. Вилучіть готові сніданки або сніданки з сухих сумішей.

6. Другий сніданок або обід для дитини — у випадку, якщо в школі не годують чи погано годують у їдальні.

7. На полуденок — суп. Організм дитини погано травить наваристі борщі та солянки. Кращий варіант — суп на нежирному бульйоні.

8. Морепродукти та риба дуже корисні для організму, що росте. Наприклад, морська капуста містить велику кількість йоду. Вибирайте для дитини такі види риби, як скумбрія, сьомга, оселедець, форель.

9. Вода. Як і організм дорослого, організм дитини потребує звичайної негазованої води. На 1 кг маси тіла необхідно 30 мл води.

10. Фрукти — відмінний варіант перекусу. Фрукти містять вітаміни, мікро- та макроелементи, ензими, безліч інших корисних речовин, а також клітковину, яка необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.