Як розслабитися за 5 хвилин: 23 надійних способи

На робочу пошту прийшло кілька сотень листів, начальник завалив вас справами, що і на обід немає часу і ви просто на межі вибуху. Тоді потрібно просто взяти себе в руки, зібратися і виділити всього 5 хвилин часу, щоб розслабитися.

23 надійних способи швидко розслабитися і зняти стрес.

Їжа та напої

1. Зелений чай вам на допомогу. Він є потужним джерелом L-тіаніна, природного антидепресанту і допомагає справлятися з почуттям гніву.

2. Доза щастя від шоколаду. Невелика доза солодкого допоможе вам заспокоїтися. Темний шоколад регулює рівень кортизолу, гормону стресу, і нормалізує обмін речовин.

3. Ложечка меду. Мед може стати гарною альтернативою шоколаду і відмінно бореться з депресією і тривожністю.

4. Жуйка. Монотонне жування жуйки – це дивно швидкий і легкий спосіб перемогти стрес. Головне – не захоплюватися, адже в жувальних гумках багато цукру, який призводить до появи целюліту.

5.Похрустіть. Якщо солодке ви не любите, тоді з'їжте щось хрустке, але не занадто солоне, в ідеалі горішками або овочами.

Побути наодинці з собою

6. Помедитуйте. Для цього вам потрібно знайти лише спокійне і тихе місце, влаштується зручніше, заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Головне – вчасно вийти зі стану творення себе.

7. Покладіть голову на валик або подушку. Поспати на робочому місці, звичайно, не вийде, але, якщо у вас є щось, на що можна покласти голову (подушка, валик, навіть ваші складені руки), приляжте на кілька хвилин і уявіть, що це губка, яка вбирає всі ваші проблеми.

8. Приведіть у порядок подих. Глибокі повільні вдихи знижують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Можна навіть підглянути в інтернеті спеціальні дихальні вправи.

9. Спробуйте прогресивну релаксацію. Якщо вам тривожно, просто стисніть руки в кулаки і розслабте. Повторіть, скільки буде потрібно. Скорочення м'язів благотворно впливає як на фізичний, так і на психічний стан.

10. Пограйте в считалочку. Порахуйте до 10 і в зворотному порядку. Це відмінний спосіб розслабитися, коли ви не можете надовго відволікатися від справи.

11. Закрийте очі і відгородіться від суєти, просто опустивши повіки на п'ять хвилин, і не відволікайтеся ні на що.

Масаж

12. Помасажуйте руки. Руки взагалі є зосередженням напруження, особливо для людей, які весь день друкують на клавіатурі. Відволікайтеся на п'ятихвилинний масаж рук. Це допоможе сповільнити надмірно інтенсивний ритм серцебиття.

13. Обзаведіться на роботі невеликим м'ячиком і коли відчуєте втому і напруженість, просто покатайте його ступнями ніг. Таким чином ви отримаєте розслабляючий масаж ніг.

14. Купуйте м'ячик-антистрес. Це надійний і простий спосіб зняти напруження.

15. Капніть холодною водою на зап'ястя і за вухами. У цих областях знаходяться великі вени. Якщо їх охолодити, можна заспокоїти весь організм.

Масажуйте руки.

Змініть обстановку

16. Сонечко, сонечко гаряче. Сонячне світло завжди піднімає настрій, а також непоганий спосіб відволіктися від стресу, вийшовши на балкон/вулицю.

17. Подивіться у вікно. Непотрібно шукати очима щось конкретне, просте споглядання навколишнього оточення діє набагато більш розслаблююче, ніж, наприклад, екран телевізора.

18. Влаштуйте собі швидку прогулянку. Коли вам складно на чомусь зосередитися, сходіть на прогулянку швидким кроком. Це корисно подвійно: ви зможете побути наодинці з собою і отримати деяке фізичне напруження.

Творчість

19. Ізлейте всі ваші переживання на папері. У письмовому вигляді проблеми іноді здаються не такими страшними. Або, якщо ви в'яжете, пров'яжіть два ряди вашого вироби, що відверне вас від непотрібних думок.

20. Спробуйте вирішити кросворд. Мозок відвернеться на гру, і це допоможе впоратися зі стресом.

Приємні запахи

21. Тримайте під рукою свій улюблений аромат. Вони знімають стрес за рахунок стимуляції нюхових рецепторів в носі, які підключаються до тієї частини мозку, що регулює емоції.

Спілкування і задоволення

22. Заплануйте свій відпочинок на вихідні. Позитивні думки про майбутній відпочинок, відпустку або про походи в театр відженуть геть наступаючу депресію.

23. Обнімашки. Після важкого робочого дня немає нічого кращого обіймів. Якщо ви живете самі або ви прийшли додому першими – обійміть кота, собаку. Встановлено, що домашні тварини здатні швидко зняти стрес.