Шкідливі звички розуму, які крадуть наше щастя

Відповідь проста. Корисні звички допомагають нам досягти бажаного і наближають нас до щастя. Вони роблять нас краще: більш сильними, впевненими, реалізованими і ефективними.

А шкідливі, навпаки, заважають, перешкоджають реалізації задуманого і віддаляють нас від щастя: роблять нас слабкіше, вразливіші, нестійкіше.

Список шкідливих звичок, пов'язаних з нашим тілом і нашою поведінкою, усім добре знайомий. Серед них куріння, алкоголь, неправильний режим і раціон харчування, недостатня фізична рухливість, звичка скаржитися, звичка критикувати і багато інших. Їм присвячена велика кількість всіляких книг, статей, спеціальних тренінгів по позбавленню.

Шкідливість таких звичок очевидна і у більшості розсудливих людей не викликає сумнівів. Але є й інший, особливий тип шкідливих звичок, на які більшість людей звертає значно менше уваги. Це шкідливі звички нашого розуму. Сьогодні мова піде про них.

Звичка №1. Турбуватися про майбутнє.

Ця розумова звичка краде таку важливу складову щастя як спокій і умиротворення. Турбуватися про майбутнє – одна з шкідливих звичок нашого розуму, яка «отруює» наше життя і все, що в ньому є хорошого.

Турбота про майбутнє (тобто про те, чого ще немає, і чи буде, невідомо) краде енергію і радість сьогодення. Можна багато досягти, вам може дуже пощастити, у вас може бути все, або майже все, про що мріють звичайні нормальні люди. Але якщо ви продовжуєте турбуватися – все це не принесе вам справжнього щастя. Ви можете бути багаті, знамениті, здорові, але, на жаль, нещасливі.

Хоча нам здається, що в нашому житті надзвичайно багато причин для занепокоєння, насправді більшість з цих причин ілюзорні й безпідставні. Є така думка, що занепокоєння-тривога за майбутнє є не що інше, як одне з проявів страху смерті.

Цей страх «прошитий» у нашій голові як інстинкт. І як будь-який інстинкт, він сліпий і погано керований: включається «не в тему» і без нашої команди. Турбуючись про майбутнє, ми запрошуємо це страх собі в порадники. Може бути на війні або в екстремальних для життя умовах він реально допомагає, але у «мирній» повсякденному житті це поганий помічник і порадник – він бере дуже велику плату за свої послуги.

Багато людей розуміють, що їх постійне занепокоєння і тривога з приводу сім'ї/роботи/здоров'я/грошей/ситуації в країні і в світі отруює їм життя і забирає купу енергії, але нічого вдіяти не можуть.

Деякі, щоб хоч якось вирішити цю проблему, «підсаджуються» на різні заспокійливі препарати. Це робити вкрай небажано. Знайдіть можливість заспокоювати своє занепокоєння своїми силами – для цього існує безліч способів, методів і методик: релаксація, аутотренінг, йога, всілякі медитативні техніки та ін.

Самий простий і досить ефективний спосіб впоратися з тривогою і занепокоєнням – це релаксація – фізичне розслаблення.

Методів правильного розслаблення досить багато і самий простий з них – сядьте так, щоб вам було зручно і комфортно – щоб усі ваші м'язи були максимально розслаблені, закрийте очі і зосередьтеся на власному диханні.

Посидьте так хвилин 10-15. Розслаблення – це фізіологічний фон, на якому тривога і неспокій просто фізично не зможуть виникнути, а ваша концентрація на диханні не дасть зациклюватися на тривожних думках.

Звичка №2. Фокусуватися на негативі.

Ця розумова звичка краде таку складову нашого щастя як гарний настрій, змушуючи постійно переживати різні негативні емоції. На жаль, так уже влаштовані мозок і психіка людини, що сильніше і частіше фокусуються на погане, ніж хороше. Негативні думки проникають в нашу свідомість легше, ніж позитивні, а проникнувши, міцніше і довше захоплюють нашу увагу. І ми починаємо на них «зациклюватися», відчуваючи при цьому негативні емоції різної сили і тривалості.

Причому, зауважте, з нами в цей момент найчастіше нічого поганого не відбувається. Тобто, найчастіше ми страждаємо (відчуваємо негативні емоції) з-за наших думок в нашій голові, а не з-за подій, які відбуваються навколо нас!
Фокусуватися, «зациклюватися» на негативних думках – це звичка, властива дуже багатьом людям, причому більшість з них навіть не здогадуються про її існування – для них така фокусування на негативі – це норма життя, до якої вони давно звикли. Далеко ходити не треба – послухайте, про що люди говорять у чергах, громадському транспорті, придивіться до виразу облич, коли вони просто думають про щось своє. Або просто поспостерігайте за своєю свідомістю в перебігу дня, а потім порахуйте і порівняйте кількість негативних і позитивних думок, які за день прийшли до вас в голову.

Що ж робити? По-перше, не намагайтеся з ними боротися або вольовим зусиллям «видавлювати» їх своєї голови. Якщо ви спробуєте зробити це «силою», то тільки напитаете свої негативні думки своєї ж енергією. І вони від цього стануть ще негативніше і ще нав'язливішою. По-друге, для того, щоб зменшити кількість негативних думок у себе голові необхідно систематично виконувати одне просте розумовий вправу.

Кожен раз, коли ловите себе на якийсь неприємною для вас думки: в країні бардак, долар дорожчає, на вулиці холоднішає, знайомі грошей позичили і не віддають, а в боці щось болить, говорите собі: « Стоп! Я зараз думаю про це і відчуваю ось такі негативні емоції ». Не намагайтеся відразу викинути цю думку з голови.

Просто усвідомте, не намагаючись впливати на них, що за думки зараз у вас в голові, і які емоції у вас викликають.

А потім знову спробуйте переключити вашу увагу і максимально сконцентруватися на тому, що ви робите в даний момент часу : прибираєте, готуєте, йдете по вулиці, працюєте за комп'ютером або спілкуєтеся з колегами (див. Звичку №5.). Систематично виконуючи цю вправу, ви дуже скоро з подивом виявите, що негативний думки приходять у вашу голову рідше, і затримуються там ненадовго.

Звичка № 3. Боятися невдач. Страх невдач – дуже сильне гальмо будь-якого зростання і розвитку. І, отже, страх невдач одне з найбільш серйозних перешкод для ваших досягнень.

Боятися невдач – це розумова звичка, яка краде у нас таку складову щастя як успіх і досягнення. Коли ми боїмося невдачі, схильні відмовлятися від зусиль для досягнення бажаного нами результату, внутрішньо погоджуючись на «синицю в руці», хоча вона не зовсім те, що хотілося.

Щоб відчувати себе щасливим, людині необхідно досягти в житті чогось істотного: стати переможцем «Майстер-шеф», написати книгу, стати чемпіоном світу з бальних танців, або просто заробити мільйон доларів. Людина, яка боїться невдач, позбавляє себе такої можливості, оскільки, з-за свого страху зазнати невдачі відмовляється від серйозних гідних цілей. Справжнє щастя ніколи не буде повним без переживання власних досягнень і власного успіху.

Чого ж насправді боїться людина, яка боїться невдачі?

По-перше, вона боїться дискомфорту і напруги, які, як він думає, є обов'язковою умовою будь-якого серйозного досягнення.

По-друге, він побоюється витратити свої сили і свою енергію даремно. І по-третє, він переживає за свою самооцінку, яка може сильно постраждати, якщо планка буде піднята занадто високо, і він не впорається з поставленим завданням. Як говориться, успішний чоловік шукає можливості, а неуспішні – виправдання.

Страхи, як бачите, хоч і серйозні, але аж ніяк не смертельні. А все, що нас не вбиває, як відомо, робить нас сильнішими.

Я думаю, що заради вашої заповітної мрії їх можна і треба в собі подолати. Їх подолання – обов'язкова умова повноти нашого щастя.
Постав перед собою мету, усвідом і висловив твердий намір домогтися бажаного і почни діяти. Будь упевнений(на), ти отримаєш всю необхідну для цього енергію і можливості. Головне – по-справжньому захотіти!

Звичка № 4. Відволікати свою увагу від того, що відбувається «тут і зараз».

Що таке момент «тут і зараз»? Найкраще суть цього моменту передана словами відомої пісні:

«Є тільки мить між минулим і майбутнім
І ця мить називається " ЖИТТЯ»

Це те місце, де ви зараз знаходитеся і те, що ви зараз безпосередньо робите. Чим більше вашого увагу буде приділено цьому безпосередньому момент вашого життя, чим сильніше ви будете концентруватися на ньому, тим краще. Тим сильніше і щільніше буде ваш контакт з собою, іншими людьми і Світом. Тим повніше, емоційно насиченим і осмисленіше буде ваше життя. Тим краще і якісніше ви будете робити, те, що робите.

Але, на жаль, наш розум не звик концентруватися на моменті тут і зараз. Він звик хаотично блукати по спочилому минулого або ненаступившему майбутньому. Зосереджуючись на думках про майбутнє або згадуючи і прокручуючи в голові минуле, ми втрачаємо переживання моменту, який відбувається в самому важливому часу – у часі «зараз».

Коли ми в думках йдемо від «тут і зараз» в минуле, нас практично завжди «зациклює» на чомусь негативному, і набагато рідше ми згадуємо приємні моменти. Зазвичай це думки про те, чому у нас щось не вийшло, чому нам відмовили, чому ми не зробили правильно.

Ми згадуємо і заново переживаємо старі образи, невдачі. Те ж саме і з майбутнім: найчастіше ми думаємо про майбутнє з тривогою і занепокоєнням (див. звичку №1), а аж ніяк не з оптимізмом.

Інший побічний ефект відволікання уваги від «тут і зараз» - це втрата концентрації уваги. Концентрація уваги – це один з головних факторів успіху будь-якої діяльності. Саме цей навик забезпечує максимальну (з найвищим ККД) включеність нашого мозку рішення будь-якої складної задачі чи проблеми.

Якщо ми не включені в «тут і зараз», значить ми також не «включені» в те, що ми зараз безпосередньо робимо, будь це прибирання, готування, спілкування з дитиною або складання річного звіту. Нашу увагу расфокусировано, воно «блукає», а це означає, що результати нашої діяльності будуть, швидше за все, досить посередні.

Щоб ви не робили, чим би ви не займалися, постарайтеся максимально сконцентрувати на цьому свою увагу. Коли ви їсте, постарайтеся все свою увагу віддати їжі: її запаху, смаку, тому приємному почуття, яке викликає її прийом. Коли ви прогулюєтеся чи бігаєте – будьте повністю поглинені рухами, які робите і тими відчуттями, які вони викликають.

Якщо ви слухаєте музику – спробуйте повністю «розчинитися» в її ритмі мелодії. І якщо постаратися, то майже відразу відчуєте, наскільки перебування в моменті «тут і зараз» робить ваше життя простіше, приємніше і продуктивніше.

Чого б не хотіли люди, насправді всі вони хочуть лише одного – бути щасливими. Що ми можемо зробити для того, щоб наблизитися до щастя?

З точки зору зусиль, які залежать тільки від нас, формула щастя дуже проста. Необхідно позбутися від максимальної кількості шкідливих звичок, відводить нас від щастя і виховати-сформувати у себе максимально велику кількість корисних звичок, які роблять наше щастя ближче.

Кажуть, що якщо навчишся управляти своїми звичками – навчишся керувати своїм життям! Позбавляючись від старих шкідливих звичок, їх місце обов'язково необхідно заповнювати новими корисними. Можу вам гарантувати, що якщо ви позбудетеся від розглянутих у статті шкідливих звичок, і на їх місці сформуєте інші, а саме: