Здоров'я кишечника: вісім простих правил гарного самопочуття

Вісім правил для здоров'я кишечника

Здуття, запори та інші неприємності, пов'язані з кишечником, відчув на собі кожен. Подібні проблеми отруюють життя і руйнують плани, однак ти можеш їх усунути, якщо будеш дотримуватися восьми простим правилам здорового кишечника.

1. Здоровий сон тривалістю 7-8 годин не тільки регулює рівень гормонів кишечника, які впливають на почуття голоду і насичення, але і зміцнить імунітет.

2. Головне ранкове правило – запусти кишечник. Для цього мінімум за 20 хвилин до сніданку слід випити склянку теплої води з лимоном, і тільки після цього можна приступати до ранкової трапези.

3. Віддавай перевагу свіжої рослинної їжі – овочів, фруктів, горіхів, зелені. намагайся їсти більше продуктів, які не піддавалися термічній обробці.

4. Жувати, жувати і ще раз жувати. Запам'ятай, їжу потрібно ретельно пережовувати, не ковтаючи шматками. Якщо немає часу жувати – вибирай таку їжу, яка цього не вимагає (йогурт, кефір, фруктове або овочеве пюре, крем-суп).

5. Не їж, якщо сильно втомилася і відчуваєш роздратування. Гормони стресу негативно впливають на процес перетравлення їжі, що загрожує неприємними наслідками.

6. Чим більше клітковини у твоєму раціоні харчування, тим різноманітнішою буде твоя екосистема. Постав собі мету з'їдати не менше 25-40 грамів клітковини на день.

7. Візьми собі за правило вживати не менше одного разу на день продукти з пробіотиками – живими бактеріями (йогурти, кефір, місо і темпі).

8. Рух – це життя, і кишечника це теж стосується. Будь-яка фізична активність, особливо якщо залучені м'язи живота і спини, посилює перистальтику кишечника і сприяє його регулярному випорожненню.