Тепер я засинаю за 1 хвилину. Ось магічний трюк!

Тепер я засинаю за 1 хвилину. Це працює!

Доктор Ендрю Вейл має рішення проти ваших безсонних ночей. Якщо у вас є ця проблема, ви повинні спробувати цей трюк, який допоможе вам заснути в лічені секунди.

Йога та її дихальні практики надихнули доктора Вейла, щоб винайти дихальну вправу під назвою «4-7-8». Доктор Вейля описує, що це вправа дуже проста і вона може бути виконана в будь-якому зручному місці. Крім того, це не займе багато часу, і вам не потрібно якого-небудь устаткування.

Ось його інструкції:

1. Повністю видихніть через рот, глибоко позіхаючи звук «А-х-х-х-х».

2. Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс на рахунок чотири.

3. Затримайте дихання рахуючи до семи.

4. Видихніть повністю через рот, позіхаючи звук «А-х-х-х-х» на рахунок вісім.

5. Це одне дихання. Тепер вдихайте і видихайте знову повторюючи цикл ще три рази (в загальній складності повинно вийде чотири).

Цим дихальним вправам ви знижуєте пульс і заспокоюєте розум. Доктор Вейля радить вам зосередитися на збереженні правильної пропорції глибоких вдихів і видихів.

Можливо, вам здасться цей метод занадто простим, але не критикуйте його поки не спробуєте.