Випробувані способи лікування головного болю без таблеток
Як позбутися головного болю без ліків: 7 простих вправ.
Головний біль може застати людину зненацька коли і де завгодно, і ліків під рукою просто може не виявитися.
Як же допомогти собі і без допомоги пігулок позбутися від больових відчуттів?
ЧОМУ БОЛИТЬ ГОЛОВА?
На цей запитання не можна дати однозначну відповідь. Причин може бути маса: мігрень, підвищений або знижений артеріальний тиск, розширення судин, защемлення в хребті, затискачі в шийному відділі, остеохондроз, глаукома, підвищення внутрішньочерепного тиску та багато іншого. Але у більшості людей, щодня просиживающих за 8 годин робочого часу за комп'ютером, найчастіше болить голова внаслідок проблем з хребтом, а саме — з шийним відділом.
«Як остеопат, я можу точно сказати, що позбутися від болю назовсім не допоможуть ніякі вправи. Для того, щоб усунути проблему, вимагається обов'язкова робота з черепом і хребтом. Однак зняти або значно зменшити приступ болю цілком можливо власними силами, не вдаючись до знеболювальних препаратів. Для виконання цих вправ не потрібно ніяких пристосувань: достатньо просто опинитися в тихому приміщенні і ні на що не відволікатися», - зазначає остеопат Володимир Животів.
Якщо причиною болю став затиск в шийному відділі хребта, має допомогти проста вправа. Краще всього виконувати його, як тільки відчуєте біль. Сидячи на стільці, повністю розслабтеся. Плавно і повільно відведіть голову назад так далеко, наскільки це можливо. Важливо: дивитися при цьому потрібно перед собою, а не вгору. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся. Голова сама по собі повернеться у вихідне положення. Щоб голова відкидалася назад до межі, можна покласти руки на підборіддя і підштовхувати голову.
Якщо попереднє вправу не позбавило вас повністю від больових відчуттів, слідом за ним зробіть ще одне. Особливо ефективно воно при болях у верхній частині голови, що віддають в очі. Також сидячи на стільці, повністю розслабившись і трохи витягнувши шию вперед, нахиліть голову, намагаючись торкнутися підборіддям до грудей. Потім покладіть на голову руки, зчеплені в замок, і розслабте їх, дозволивши ліктям звисати. Це допоможе нахилити голову до межі. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторювати цю вправу можна не більше 2-3 разів по 6-8 разів у день.
Ще одна вправа, що дозволяє полегшити больові відчуття в голові. Виконувати його можна як сидячи, так і стоячи. Підніміть кисті рук до голови. Притисніть обидва великі пальці до верхніх скуловой дуг, обхопивши іншими пальцями потилицю. Дивлячись вгору, зробіть глибокий повільний вдих (близько 10 секунд), при цьому намагаючись відкинути голову назад, разом з тим утримуючи її руками. Опустіть очі вниз. Зробіть видих (тривалістю 6-8 секунд), максимально нахиліть голову до грудей, розтягуючи, але не напружуючи м'язи шиї. Повторіть вправу 5-6 разів.
Якщо голова болить переважно в потиличній частині, то можна порадити наступне вправу. Сядьте, тримаючи голову прямо або трохи нахиливши вперед. Обхопіть її зверху рукою, як в попередній вправі. Між черепом і першим хребцем намацайте середнім пальцем больову точку. Тисніть на неї пальцем близько двох хвилин. Повторіть 3-6 разів. Якщо біль припиниться раніше, зупиніть виконання вправи.
З цієї ж больовою точкою пов'язано і п'яте вправу. Двома великими пальцями намацайте больові точки між черепом і першим хребцем. Починайте легкий масаж обома пальцями одночасно: 15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім необхідно так само, як в попередній вправі, тиснути на точки протягом 1,5-2 хвилин.
Знизити підвищений артеріальний тиск і, отже, позбутися від болю допоможе наступну вправу. Лежачи або сидячи закрийте очі. Потім натисніть кулаками на повіки і починайте дихання діафрагмою. Якщо такий тип дихання дається вам нелегко, покладіть на живіт книжку або пляшку з водою. Це дозволить краще контролювати процес.
Якщо у головного болю винні розширені судини, спробуйте попрацювати з скронями. Покладіть пальці обох рук до тієї області на скронях, де найбільше відчувається пульс. Відчуйте момент пульсації, «поштовх» і сильніше стисніть пальцями скроні. Затримайтеся на пару секунд. Повторюйте вправу не менше 5-7 хвилин.
З цих семи вправ ви, швидше за все, знайдете те, яке буде допомагати саме вам. Але не варто забувати, що всі ці маніпуляції — лише спосіб зняти больові відчуття. Для того, щоб усунути саму причину болю, необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження.