Вправи йоги для підтримання здорової печінки і жовчного міхура

Це хвороби печінки і жовчного міхура. Йога для печінки і жовчного міхура допоможе Вам не тільки відновити рівновагу, але найголовніше підтримати і навіть вилікувати цю систему органів.

Необхідно розглядати ці два органи як єдину функціональну систему. На жаль не буває здорової печінки при хворому жовчному міхурі і навпаки. Ви, напевно, знаєте таку теорію, що будь-яка хвороба, починаючи з звичайної нежиті, служить сигналом в системі розум - тіло - емоції?

Так, наприклад збої в роботі печінки і жовчного міхура говорять про гнів, накопичений у Вашому організмі. Коли людина зовні спокійна, а всередині у нього все кипить, то потім ці негативні емоції виливаються в захворювання. Підступність хворої печінки в тому, що вона взагалі не подає ніяких ознак захворювання, Ви просто занадто втомилися, схильні до перепадів настрою і депресії.

Зате потім обрушує на людину відразу комплекс проблем, пов'язаних як з печінкою, так і з жовчним міхуром одночасно. Так наприклад, дискінезія жовчних шляхів або холецистит і багато інших проблем травної системи. Йога пропонує вправи які допоможуть позбутися від цієї недуги.

Шалабхасана. Поза Сарани.

Потрібно лягти на живіт і прямі руки направити вперед. Покладіть руки на ширину плечей. Ноги - на ширину суглобів таза. На вдиху поволі піднімаємо вгору ноги і руки. Долоні повинні дивитися один на одного. Активно штовхайте пальці кінцівок від себе. Дивимося в підлогу. Тягнемося верхівкою голови вперед.
За рахунок цього м'язи шиї витягуються.

Далі плечі відводимо якнайдалі від вух (максимально можливо збільшимо відстань між плечима і вухами). Спирайтеся на живіт і з кожним вдихом прагнете підняти ноги і руки вгору якомога вище. Опускаємо руки і ноги вниз з видихом. Кладемо голову на будь-яку сторону. Злегка поворушіть тазом, щоб розслабити ще більше область попереку.

Дханурасана. Поза Лука.

Ляжемо на живіт. Ноги розташуйте на ширину тазостегнових суглобів.
Ноги зігнуті в колінах. Обхопіть їх за щиколотки з зовнішньої сторони і притисніть великі пальці один до одного. Напружте сідничні м'язи і підніміть на вдиху грудну клітку і ноги вгору. Дивимося прямо перед собою. Шию теж тримаємо прямо.

Живіт притискається до підлоги. Постарайтеся підняти таз вгору якомога вище.
Потім опускаємо на видиху область таза, грудну клітку і стегна. Руки вільні, голова лежить на будь-якій стороні. Знову дуже плавно з боку в бік поворушіть тазом, щоб більш розслабити цю область.

Урдхва Дхагурасана. Перевернутий лук.

Лягаємо на спину. Ноги потрібно зігнути в колінах. П'яти як можливо ближче поставте до сідниць. Долоні поставте біля плечей. Пальці спрямовані в бік ніг. Вдих і напружуючи м'язи сідниць відштовхуємося стопами і долонями від підлоги. Дуже обережно ставимо на підлогу верхівку голови! І на вдиху, випрямляючи ноги і руки, намагаємося грудною кліткою накочується якомога більше вперед.

Намагаємося, щоб м'язи шиї були розслаблені. Голова повинна висіти вільно і відпочивати. Потім з видихом, згинаючи обережно ноги і руки, опускаємося лопатками на підлогу. М'яко опускаємо хребет, ребра і в останню чергу крижі. Випрямити ноги і знову розслабте область таза повністю, для чого переміщайте його з боку в бік.

Ардха Матсіендрасана.

Сідаємо на підлогу. Ноги в колінах випрямлені.
Згинаємо в коліні праву ногу і переступає їй через ліву. Стопу ставимо з зовнішньої сторони лівої коліна. Згинаємо в коліні ліву ногу і наближаємо ліву п'яту щільніше до правій сідниці. Ліву руку відводимо під праве стегно і обхоплюємо їй зап'ястя або пальці правої руки.

На вдиху верхівку витягуємо вгору. Випрямляємо хребет. З видихом починаємо скручуватися вправо. При цьому більше випрямляє праву руку, розкриваємо грудну клітку, відводимо праве плече і наш погляд якомога більше вправо. З видихом розкручувати в зворотну сторону. Повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо асану в іншу сторону.

Уштрасана. Поза верблюда.

Сядемо на п'ятки. Випростався вгору, коліна на підлозі на ширині тазостегнових суглобів. На вдиху тягнемося животом вперед, при цьому розкриваючи грудну клітку і направляючи її вгору. Ноги гомілковостопними суглобами знаходяться на підлозі. Напружуємо сідниці і з видихом м'яко йдемо в прогин назад. Кладемо на п'яти ніг то ліву і праву долоні.

Руки і стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. На вдиху намагаємося більше розкрити грудну клітку. Дивимося вгору. Шия витягнута. Робимо вдих і звільняємо руки, випрямляється, сідаємо на п'яти до первісної позу.

Втомилися сьогодні, друзі? Ми вже з Вами як досвідчені йоги розглянули не надто прості асани для підтримки здоров'я печінки і жовчного міхура і поліпшення їх роботи. І ми з Вами розуміємо, що всі вправи йоги при будь-яких хворобах повинні бути правильно збалансовані.

Що ще додати до йоги?

Важливо, щоб в організм надходила достатня кількість жирних кислот омега 3 і омега 6. Їх ми не можемо виробляти самостійно, необхідно надходження ззовні. Дуже потрібні і важливі для здоров'я кислоти є в насінні, горіхах, бобових, в оліях холодного віджиму. Особливо це важливо при загині жовчного міхура, коли відтік ускладнений.

Полінасичені жири дуже важливі для печінки і жовчного міхура, містяться в жирній морській рибі. Саме вони допомагають правильному функціонуванню обмінних процесів і боротьбі з холестерином і навантаженнями.

Також комплекс вправ і рекомендовані продукти перешкоджають утворенню піску, а потім і каменів, очищенню і всіх проток. Звичайно ж для здоров'я тієї системи, про яку ми говоримо сьогодні, необхідно і правильне харчування на додаток до йоги.

При загостренні захворювання, виконувати будь-які комплекси вправ, заборонено! При загостренні і болях в області печінки і жовчного міхура фахівці рекомендують масаж цієї області. Він сприятиме зменшенню болів, поліпшеному кровообігу і посилення моторних функцій як печінки, так і жовчного міхура.

І наостанок, є дуже хороша новина, друзі. Печінка - це той орган, який може при правильному лікуванні, обігу і способі життя, практично повністю оновиться!