6 способів зберегти свій мозок здоровим у зрілому віці

1. Тренуйте мозок. Освіта є важливим фактором зниження ризику старечого слабоумства. У тих, хто не закінчив десятирічки, ймовірність деменції зростає. Хороша новина в тому, що ми можемо зміцнювати мозок все життя за рахунок різного роду хобі, а також читання газет, настільних ігор або навчання нової мови.

2. Зберігайте коло друзів. Соціальні контакти і регулярне спілкування пов'язані зі зниженням ризику старечого недоумства, а ось самотність та ізольованість збільшують небезпеку цієї хвороби. При цьому кількість друзів критичного значення не має, важливо лише те, наскільки часто ви з ними спілкуєтеся.

3. Слідкуйте за вагою і здоров'ям серця. Існує міцний зв'язок між серцем і здоров'ям мозку. Підвищені показники тиску і ожиріння, особливо в середньому віці, збільшують небезпеку старечого недоумства. Поєднання всі ці умов відповідає більш ніж за 12% випадків деменції. Ось чому так важливо спостерігати за здоров'ям серця і за власною вагою.

4. Більше фізичних навантажень. Фізична активність забезпечує захист від зниження когнітивної діяльності. При цьому вчені все ще ведуть суперечки про те, яку кількість часу точно ми повинні присвячувати навантаженням для отримання додаткового захисту. Але це абсолютно точно не менше 45 хвилин в день від помірної до високої інтенсивності хоча б три рази в тиждень.

5. Відмова від куріння. Сигаретний дим шкідливий для серця, а що містяться в ньому хімічні речовини викликають запальні процеси і судинні зміни в мозку. Вони також можуть спровокувати окислювальний стрес, при якому так звані вільні радикали ушкоджують клітини. Все це сприяє розвитку старечого недоумства.

6. Лікуйте депресію. Ми не будемо радити уникати депресії, так як часом це вище наших сил, і мільйони людей в якісь періоди свого життя неминуче стикаються з цим важким психічним розладом. Але дуже важливо звертатися за професійною допомогою і не намагатися здолати її в поодинці. Хронічно високий рівень гормону стресу кортизолу пов'язаний зі зменшенням тих областей мозку, які відповідають за пам'ять.