Основні правила медитації

1. Медитація - це мета-навик, який покращує все інше. Починаєш день з фокусування уваги, коли вона ще не важлива (10 хв сидячи на дивані), після чого зможеш сфокусуватися протягом дня, коли це дійсно знадобиться (переговори, розмова з коханою людиною, станова тяга в залі, і т.д.)

2. Медитація працює як тепла ванна для мозку, інформує Ukr.Media медицина.

3. Мета медитації - не заспокоїти мозок, а спостерігати за своїми думками. Якщо в голові крутиться якась нісенітниця, потрібно просто відзначити її, що так, крутиться і повернутися до фокусу.

4. Регулярна медитація знижує рівень стресу протягом дня на 30-50%. Хто вранці вже розігрів мозок вправою від відволікання на думки і назад до фокусу, той пізніше, будучи абстрактним або перерваним чимось під час роботи, може легше повернутися до основного заняття швидше і без зайвої втрати уваги.

5. Мінімально ефективна «доза» медитації - близько семи днів поспіль. 10 хвилин достатньо. Не потрібно починати з 30-60 хвилин вдень раніше, ніж відчуєш ефект.

6. Have a buddy - знайти собі однодумця (по аналогії з gym body - людину, з якою ходиш в зал), з якою ти можеш знайти відповідь на питання: як я дотримуюся даних обіцянок і що змінюється в моєму житті в зв'язку з медитацією.

7. Медитувати менше, ніж можеш. Ця рада відрізняється від ради тренера в залі, де треба зробити зайвих 10, коли вже думаєш, що помер. Якщо відчуваєш, що можеш вже цілих 5 хвилин медитувати, зроби це за 3-4 хвилини, щоб не виникало відчуття подвигу від кожного разу.

8. Найпростіше - guided meditation - додатки Headspace або Calm

9. І не треба недооцінювати силу одного вдиху-видиху. Радість на вимогу десь тут.