Тривожні симптоми дефіциту вітаміну D, які згубно впливають на здоров'я

Вітамін D є одним з важливих поживних речовин, які допомагають кісткам рости і залишатися сильними, інформує Ukr.Media.

Без достатньої кількості вітаміну D кістки можуть стати тонкими і ламкими. У важких випадках дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту у дітей і остеомаляції у дорослих.

Ось кілька симптомів, які вказують на брак вітаміну D:

Почуття пригніченості

Дослідження показали, що низький рівень вітаміну D в організмі впливає на кількість корисних хімічних речовин у мозку, нестача яких може зробити вас примхливими і дратівливими.

Хронічний біль

Це — регулярні болі, м'язова слабкість і біль у суглобах. Люди з низьким рівнем вітаміну D більш чутливі до болю.

Постійна втома

Відомо, що достатня кількість вітаміну D в організмі підвищує рівень енергії і м'язові функції. Без нього ви будете почувати себе втомленими.

Спітніла голова

Однією з найбільш поширених ознак дефіциту вітаміну D є пітливість голови.

Денна сонливість

Багато досліджень показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D схильні до підвищеного ризику денної сонливості та інших порушень сну.

Часті напади грипу і респіраторні інфекції

Вітамін D відіграє важливу роль у зменшенні запалення та регулюванні функцій клітин у вашій імунній системі.

Захворювання ясен

Кровотеча, почервоніння і набряклість ясен також можуть вказувати на низький рівень вітаміну D.

Цей вітамін в основному виробляється, коли ультрафіолетові промені сонця потрапляють на шкіру. Але він також присутній в деякій їжі.

Ось продукти, які містять найбільше вітаміну D (МО на 100 грамів):

• жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія) — 200-400;
• печінка тріски — до 50;
• вершкове масло понад 80% жирності — до 35;
• яєчний жовток — 25-60;
• яловиче м'ясо — 13;
• кукурудзяна олія — 9;
• молоко 3,5% жирності — 0,3-4.