Теорія хаосу в побуті, або як чашка кави може зруйнувати ваше життя

Едвард Лоренц, основоположник теорії хаосу, назвав це явище ефектом метелика: помах крила метелика в Айові викликає ланцюжок помилок і невизначеності, які наростають лавиноподібно з плином часу і в кульмінації призводять до урагану в Індонезії.

«Ефект метелика». Коммозиция в парку скульптур DeCordova (США).

Людська поведінка — така ж складна система. Це означає, що одна, сама по собі незначна, дія приводить нас до складних і непередбачуваних наслідків.

Наприклад, зайва чашка кави, яку ви випили з другом у кав'ярні — не просто зайва чашка кави, а подія, яка веде до іншим значним подіям.

Увечері важко заснути, і ви засиджуєтесь допізна перед монітором, а на наступний день не висипаєтеся і відчуваєте себе розбитими, з-за цього пропускаєте тренування і допускаєте помилки на роботі, що в свою чергу запускає інші наслідки.

Інший приклад: ви занурюєтеся в роботу над важливим проектом. Щоб приступити до роботи і сфокусуватися на творчості потрібен час. Несподівано спрацьовує оповіщення на телефоні — колега просить переслати йому файл. Ви відриваєтеся від творчої роботи і відкриваєте поштову програму, там бачите ще два листи, що вимагають негайної реакції. Переходьте за посиланням в одному з них і бачите коментар, яке потребує відповіді. Потім перевіряєте повідомлення в месенджері, тому що вже звикли перевіряти його разом з поштою...

...а ввечері виявляєте, що часу на важливу роботу вже не залишилося. Це призводить до зриву термінів здачі або до посередньої якості роботи. Зрив термінів і посередня робота у свою чергу стануть причиною для наступних подій. І так далі.

Як незначні події призводять до грандіозних наслідків

Кожна наша дія або рішення, так само як і помах крила метелика, має безліч значних і непередбачених наслідків. Деякі з них позитивні — вони допомагають структурувати наше життя і досягати цілей, а інші, навпаки, негативні — створюють хаос і позбавляють почуття контролю. Тому критично важливо свідомо виявляти події, що володіють ефектом метелика і керувати ними.

Ось ще кілька прикладів негативних і позитивних «метеликів»:

Негативні:

· Зайва чашка кави;

· Пропуск одного тренування;

· Несподіваний дзвінок або повідомлення;

· Безлад дома або на робочому місці;

· Неконтрольована перевірка пошти або відвідування соцмережі.

Позитивні:

· Здоровий сніданок;

· Складання плану на день;

· Заряджаючий ранковий ритуал;

· Підготовка речей для тренування з вечора;

· Усвідомлена 10-хвилинна фокусування над складним завданням.

Люди припускаються помилки, думаючи про свою поведінку, як про простому лінійному процесі, в якому кожна дія чи рішення не залежить від попередніх. Через це втрачається зв'язок між причиною і наслідком.

Тому людям так складно міняти звички, підтримувати себе у формі, дотримуватися розкладу або просто жити життям, наповненим сенсом, а не відчувати себе білкою в колесі.

Хороша новина в тому, що розуміння цього принципу дозволяє управляти «метеликами»: запобігати появі негативних і перетворювати на позитивні звички.

Так і створюється дисципліна — не завдяки силі волі, а завдяки діям, що володіє ефектом метелика, перетвореною в звичку.

Чому грандіозні плани приречені на провал

Розуміння цього принципу дає нам точку прикладання важеля. Обчисливши подію, що володіє ефектом метелика, ми можемо направити фокус уваги на неї. І тоді все інше зміниться само собою чи стане значно простіше.

Коли я усвідомив цінність фокусу і зрозумів, як бездарно зливаю час на плинність, я не став влаштовувати революцію в своєму житті, бо знав, що в довгостроковій перспективі це не спрацює.

Замість цього я ввів одне правило: починати день не з новин та перевірки пошти, а з 50-хвилинного фокус-блоку вивчення англійської. Як тільки я це зробив, відчув себе більш дисциплінованими, мої м'язи фокусу стали сильнішими, після цього мені було вже легше додати ще один фокус-блок творчої роботи.

Порівняйте це з традиційним підходом: багато людей хочуть скинути вагу або просто стати сильніше. Ідея почати з одної маленької дії — щоденної 5-хвилинної зарядки або здорового сніданку не надихає їх — вони зневажають такі цілі, вважаючи їх незначними.

Замість цього вони «починають нове життя «з понеділка»: купують абонемент в спортзал і спортивну екіпіровку, наймають особистого тренера, складають програму тренування на 6 днів на тиждень і сідають на новомодну детокс-дієту...

...і все це для того, щоб через два тижні остаточно вигоріти і з почуттям провини повернутися до звичного комфортного способу життя.

Підкоряємо хаос

Ми не можемо постійно контролювати свої реакції, але можемо контролювати події, які визначають те, що відбувається з нами.

Перший крок до управління поведінкою в тому, щоб почати усвідомлено помічати негативні «метелики» і замінювати їх позитивними. Якщо ваше життя слабо структуровано, ви легко знайдете в ньому десяток таких подій.

Візьміть аркуш паперу і розділіть його на три колонки:

1. У першу колонку випишіть сірі зони — тимчасові блоки, які проводите поза фокусом: безцільний інтернет-серфінг, непродуктивна поверхнева робота, час з близькими людьми з думками про роботу.

2. У другій колонці виявите тригери, що приводять у сіру зону: звичка починати день з перевірки пошти, стопка неоплачених рахунків і входять паперів в кутку робочого столу, оттягивающая на себе увагу, відсутність зрозумілого плану дій.

3. У третій колонці випишіть нові події, якими ви замініть звичні тригери.

Ось приклад такої таблиці, яку я складав два роки тому:

Таблиця допомагає виявити події, які приводять нас в сірі зони, і дозволяє усвідомлено керувати ними.

Так, наприклад, одного усвідомлення факту, що я витрачаю ранковий час на новини і безцільний серфінг, для мене виявилося не достатнім. Вранці я просто не міг змусити себе взятися за серйозну творчу роботу: мій мозок наче ще не прокинувся до кінця і все всередині мене чинила опір цьому. По-справжньому продуктивною я ставав тільки ближче до 11 ранку.

Тоді я додав кілька простих дій, які дозволили б переламати ситуацію:

• 5-хвилинний ранковий комплекс вправ з йоги, який заряджає мене енергією;
• налаштував автоматичне блокування за розкладом новинних сайтів в програмі Focus;
• насамперед, прийшовши в офіс, роблю собі каву, складаю план на день, наводжу робочий стіл до ідеальної чистоти: прибираю всі папери і протираю пил;
• починаю день з блоку англійської, відсуваючи всі інші справи до його закінчення.

Тепер до 12:00 я встигаю виконати найважливіші справи, а раніше в цей час міг тільки приступати до роботи.

Висновки

1. Людська поведінка — складна система. Це означає, що одна, сама по собі незначна, дія приводить нас до складних і непередбачуваних наслідків.

2. Люди припускаються помилки, думаючи про поведінку, як про лінійному процесі, в якому кожна дія чи рішення не залежить від попередніх і не впливає на наступні. Через це втрачається зв'язок між причиною і наслідком.

3. Кожна наша дія або рішення має безліч значних і непередбачених наслідків. Деякі з них позитивні — вони допомагають структурувати наше життя і досягати цілей, а інші, навпаки, негативні — створюють хаос і позбавляють почуття контролю.

4. Розуміння цього принципу дає нам точку прикладання важеля. Обчисливши події, що володіють ефектом метелика, і сфокусувавшись на них, ми робимо все інше значно простіше.

5. Перший крок до управління життям в тому, щоб почати усвідомлено помічати «негативні метелики» і заміняти їх «позитивними».

6. Ми можемо керувати «метеликами»: попереджати появу «негативних» і перетворювати в звички «позитивні». Так створюється дисципліна — не завдяки силі волі, а завдяки діям, що володіє ефектом метелика, перетвореною в звичку.