Як перекушування на робочому місці допомагає працювати краще

Чому п'ять разів відволіктися на те, щоб випити чаю з колегами, з'їсти яблуко, мармеладних ведмедиків або сендвіч з сиром набагато краще, ніж працювати вісім годин всього з однією перервою на обід, інформує Ukr.Media.

Ви правильно харчуєтеся

На думку дієтологів, їсти краще п'ять-шість разів на день, але невеликими порціями. Організувавши собі на роботі пізній сніданок, легкий обід і корисний полуденок, ви не будете відчувати почуття голоду протягом дня і не з'їсте більше, ніж потрібно — ні за обідом (якого б ледве дочекалися, обмежившись одним тільки сніданком вдома), ні під час вечері.

У вас є можливість розім'ятися

Навіть якщо вранці ви робите зарядку, а крісло у вас саме ергономічне на світі, сидячий спосіб життя все одно може вам нашкодити. Головний біль, болі у спині, набряки — тільки початок списку проблем, які можуть виникнути, якщо ви будете працювати по п'ять годин підряд, не встаючи з-за столу. Але вставати, щоб просто пройтися між кріслами колег, ніби як-то дивно. Зовсім інша справа — прогулятися в їдальню або кафе в сусідньому будинку. Купити там каву або яблуко і бадьорим кроком назад. До речі, про кроки — можна встановити на смартфон додаток-крокомір: він розрахувати, скільки ви пройшли за день і скільки спалили калорій. Дрібниця, а приємно!

Побалувати себе

Часточкою шоколаду, тістечком або парою мармеладних ведмедиків. Так, це не зовсім здорова їжа. Але, по-перше, ви ж не збираєтеся харчуватися шоколадками щодня або з'їдати торт в самоті на швидкість. А по-друге, чому б не порадувати себе? Особливо коли за вікном зима, в ноутбуці — недороблений проєкт, а вдома ви вирішили худнути разом з чоловіком, тепер ведмедики там під забороною.

Ви відновлюєте сили

Кажуть, смартфон корисно спочатку розрядити до 0% — тоді зарядка до 100% піде швидше. Але з людьми це не працює! Неможливо вісім годин працювати, не піднімаючи голови, і весь цей час показувати однаково високу продуктивність — увага розсіюється, накопичується втома. Вчені з Бейлорського університету США провели дослідження: протягом тижня 95 респондентів у віці від 22 до 67 років записували, коли і як вони відволікалися від роботи. Виявилося, що ті, хто робили паузи в першій половині дня і займалися чимось приємним — наприклад, пили чай з колегами — після перерви краще концентрувалися на роботі, були більш уважні до деталей і менше втомлювалися до кінця дня.

І не хандрити

Кінець зими — час сезонного спліну: всі остаточно втомилися кутатися, йти та повертатися з роботи «крізь цей крижаний космос» і чекати весни, яка навіть 1 березня настає тільки в календарі. Варто додати в раціон природних антидепресантів: продуктів, що містять амінокислоту триптофан, яка в організмі синтезується в «щасливий» гормон серотонін. Триптофану вистачає в шоколаді — яким краще не зловживати, щоб потім не померти від туги повторно, побачивши цифру на вагах. Його багато в м'ясі індички, але далеко не всі готові брати в офіс латочки з їжею. А ось жменька горіхів або пара шматочків сиру і настрій піднімуть, і від роботи відвернуть, та не нашкодять фігурі. Втім, якщо горіхи не допомагають, подивіться в нижньому ящику столу: напевно в ньому завалялася пара мармеладних ведмедиків!