Як потрібно почати свій день, щоб він склався вдало? Беремо приклад з генерального директора Apple, Меган Маркл і інших успішних людей

Ранок — найважливіший час дня. Успішні люди не лежать в ліжку до одинадцяти. Навіть ті, хто збудував бізнес і може собі це дозволити, воліють вставати рано і починати свій день з певних ритуалів незмінних дій, які виконуються в той самий час. Давайте дізнаємося, що це за ритуали й навіщо вони потрібні, інформує Ukr.Media.

Раннє пробудження

Генеральний директор Apple Тім Кук встає о 4:30 ранку. Джек Дорсі, творець Twitter — о 5:30. Меган Маркл — о 5 ранку, хоча, можливо, з вагітністю ця звичка змінилася. Це лише кілька прикладів, насправді жайворонків серед успішних і знаменитих людей дуже багато.

Раннє пробудження чудово діє на організм: вставши в правильний час, ви відчуєте бадьорість до самого вечора. А ще так у вас достатньо часу, щоб не поспішаючи виконати свій ранковий ритуал.

Найголовніше — лягати не занадто пізно. Сучасна медицина вважає, що найглибший і відновлювальний сон відбувається в проміжку з 22:00 до 23:00, а спати лікарі рекомендують 7-9 годин. Ви напевно знаєте свою норму, а якщо ні, спробуйте кілька тижнів і знайдіть оптимальний час для відходу до сну і пробудження.

Для спокійного сну важливо не їсти та не пити на ніч. Інакше ви не виспіться: організм буде зайнятий перетравлюванням їжі, а з-за води є ймовірність прокинутися серед ночі, щоб сходити в туалет.

Ще один секрет — потрібно встати відразу після пробудження. Чим довше ми валяємося в ліжку, тим більше спокуса почати нове життя з завтрашнього дня, а сьогодні поспати ще пару годинок. Не піддавайтеся, вставайте відразу ж і починайте сьогодні. Якщо це дуже складно, спробуйте спочатку використовувати невеликий психологічний трюк: поставте будильник на п'ять хвилин раніше бажаного часу. Наприклад, хочете прокинутися о 6 — нехай дзвенить дзвінок о 5:55. Дайте собі ці п'ять хвилин на роздуми, і до шести вже будете на ногах.

Після підйому важливо відразу ж застелити постіль, вмитися і почистити зуби. Це свого роду налаштування вашого мозку на те, що день почався, і зворотного шляху немає. Після цього випиваємо стакан води: під час сну організм зневоднюється, і вода допоможе його розбудити.

І останній помічник легкого підйому з ранку — чіткий план на ранні години. Коли у вас встановиться ранковий ритуал, ви самі побачите, наскільки легко вилазите з ліжка. А до цього просто розпишіть собі, чим будете займатися. Це важливо для мозку: він не дуже добре розуміє рано вранці, і якщо є підказка, більше шансів не проспати та зробити щось корисне.

Зараз саме час починати практику ранкових підйомів: світає раніше, а з весняним і літнім сонцем прокидатися вранці — одне задоволення. До осені раннє пробудження вже стане улюбленою звичкою.

Чіткий план на день

Цей момент дуже важливий для вашої продуктивності. Причому готувати план на завтра потрібно ще з вечора. За годину до сну пробіжіть за своїм розкладом, заново оцініть сили та подивіться, чи заклали ви час на дорогу (з урахуванням пробок) і зустрічі. Важливо перевірити, чи достатньо часу з ранку до першої важливої задачі — його повинно вистачити на неспішний ритуал.

Медитація

Медитація допомагає заспокоїти думки та гармонійно налаштуватися на прийдешній день. У людей, які медитують регулярно, знижується рівень тривоги, підвищується продуктивність і покращується пам'ять.

Почніть з пари хвилин, поступово збільшуючи до комфортної кількості часу. В допомогу вам існує безліч різних додатків. Виберіть свій або придумайте свою практику медитації: іноді достатньо просто пару хвилин мовчки постояти біля вікна, дивлячись на колір неба, щоб налаштуватися на гарний день.

Йога і спорт

Фізична активність прямо з ранку допоможе прокинутися, підбадьоритися і зарядити тіло на весь день. Можна пострибати на скакалці, батуті або просто на місці протягом 5-10 хвилин, відразу відчуєте потужний заряд енергії та сил вистачить до вечора.

Можна почати з малого: щоранку робити комплекс вітання сонцю, а коли потеплішає, виходити на коротку пробіжку. Вибирайте те, що підходить вам, і швидко побачите результати.

Ранкові доглядові процедури

У цьому пункті часто радять контрастний душ або масаж тіла твердою щіткою. Це не обов'язкові пункти: просто збудуйте ранковий догляд за тілом так, як вам найбільш комфортно. Це може бути навіть ванна з піною, якщо вона допоможе вам розслабити тіло і розум і приготуватися до довгого дня. Наприклад, можна зробити неквапливий ритуал з простого ранкового душу: виділіть час для догляду за своїм тілом.

Сніданок

Лікарі вважають сніданок найважливішим прийманням їжі за день. Але не варто починати день з кави та булочки, порадуйте свій організм чимось по-справжньому поживним. Хороший сніданок дає потужний заряд на першу половину дня. Можна навіть розділити сніданок на два ранкових приймання їжі: перший через годину після підйому — це може бути склянка свіжовичавленого соку або смузі, а другий ближче до виходу з будинку, після тренування і душа. Тут варто поїсти щільніше, наприклад, зробити омлет, бутерброд з авокадо і зелений салат.

Оскільки сніданок — частина ранкового ритуалу, важливо зробити його не лише смачним, але і красивим. Купіть красиві сервірувальні тарілки та прилади, постеліть серветку, а потім повільно і без поспіху поїжте. Це допомагає увійти в новий день повними сил.

Ранковий ритуал дуже важливий, адже він запускає весь день. Якщо правильно налаштуватися, до вечора вистачить сил і гарного настрою. Звичайно, іноді буває, що з якихось причин доводиться скоротити або скасувати ранкову рутину, і часто від цього весь день відчуваєш себе некомфортно. Створіть свій власний чарівний ранок з заняттями, які заряджають вас позитивними емоціями, і швидко побачите зміни в житті.