Якось одним жарким літнім днем я перебував в зневірі. Можна навіть сказати в депресії, якщо б депресія не була медичним терміном. Незважаючи на сонце, літо і спорожніле місто, я відчував себе паршиво. Все валилося з рук, працювати не хотілося і я ліниво гортав сторінки в соцмережах. І зовсім випадково, я натрапив на запис, якій змінил і продовжує змінювати моє життя на краще.
Треба сказати, що я і раніше цікавився подібними рецептами, текстами і порадами, але далі читання справа не заходила. Але ця стаття несла в собі такий заряд позитивної енергії, такий заклик до дії, що мені просто-таки нестерпно захотілося (так-так, це не перебільшення, саме нестерпно!) почати втілювати рецепти в життя.
Але перш, ніж почати діяти, я вирішив їх записати в свій особливий блокнотик. Про нього я як-небудь розповім докладніше, але головна його властивість у тому, що, якщо я туди чого-небудь запишу, то я обов'язково це зроблю... чи воно збудеться. Таке ось диво:)
Я максимально детально записав пункти, які треба виконати, виділивши для кожного тижня сторінку. Також я розфарбував ці сторінки кольоровими олівцями, щоб написане яскраво виділялося і краще запам'ятовувалося. Це мені дуже допомогло в подальшому - лише тільки я забував, що мені потрібно робити, я тут же діставав блокнот. І навіть просто так, нагадуючи собі, вранці, в обід і ввечері я діставав його, перечитував пункти і думав, що я можу зробити/що вже зробив для поліпшення свого життя.
Отже, Тиждень перший. Чистка тіла і свідомості.
Сенс першого тижня полягає в тому, що треба «розбудити» своє тіло і очистити його від усіляких шлаків, застоїв, затисків і токсинів. Від усього того, що важким тягарем лежить на шиї у прямому, фізичному сенсі. Але пробудження тіла пробуджує свідомість, тому що це взаємопов'язані речі. Зараз я розповім, як це вийшло у мене.
- Ранній підйом
Не сказати, що у мене були якісь проблеми з раннім підйомом. Дитинство в селі, де ти встаєш для походу в ліс за грибами коли ще світає, або ж просто прокидаєшся на світанку, переповнюваний захопленням і цікавістю, дало про себе знати в майбутньому. Але, на жаль, місто і сучасне життя в місті, яке ніколи не спить, накладає свій відбиток. Зазвичай я милувався ранковим Київом, тільки коли повертався з клубів.
З народженням дитини все змінилося, але все одно я вечорами зависав у комп'ютера, часто за північ закінчуючи пояснювати комусь в інтернеті, що «він не правий».
Тому ранні вставання асоціювалися в мене з недосипом, необхідністю вести доньку в дитячий садок ранкового холоду та іншими «радощами». Тим більше що мій графік досить вільний і я спокійно можу проспати годин до дев'яти, щоб з'явитися на роботі до одинадцяти.
Але якщо вже зважився змінити своє життя, то треба долати свої негативні звички. І, чесно скажу, літо - найкращий час для освоєння практики раннього підйому! Адже для нашого організму цілком природно прокидатися разом зі сходом сонця!
Так що цей пункт я виконав досить легко. Треба було лише не напиватися чаєм на ніч і не сидіти біля комп'ютера. Почитав казку дитині, почитав сам - і спати.
Мені здається, що ранній підйом - це дійсно один з найбільш швидкодіючих рецептів по поліпшенню життя. Тільки коли я почав рано (годин в 6:30) прокидатися, я зрозумів, чому так радісно співають птахи, зустрічаючи сонце. Вставши рано, ти отримуєш такий заряд бадьорості, що його вистачає майже на цілий день, і немає потреби вдаватися до одвічних стимуляторів - сигарет і кави. До речі, про каву буде наступний пункт
- Полегшене харчування
Наш організм потребує енергії для подальших звершень - так чому він повинен витрачати її на переробку шкідливої їжі? Я не скажу, що я прихильник джанк-фуду або свинячих відбивних. Я люблю і вмію готувати, люблю свіжі овочі і фрукти, знаю про те, яким саме чином наш організм перетравлює їжу, і чому дажнк-фуд шкідливий, а надлишок кави негативно впливає на здоров'я. Але...
Тут можна було б написати виправдання, мовляв, «таке наше життя, все на бігу, ритм великого міста» і так далі. Але я знаю, що насправді не буває ніяких виправдань. Або ти змінюєш своє життя, або ні. І виявляється, що весь розпорядок «біжить» - це всього лише твоя негативна звичка, з якою слід боротися, ввівши іншу, позитивну.
Признаюся, грішним. Я звик вранці до чашки хорошої кави, звареної в турці, і міг випити ще пару днем. Для мене було звичним заїхати в «Макдональдс» або іншу мережу фаст-фуду і перекусити. Для мене було звичним мало їсти на сніданок і багато - на вечерю.
Довелося міняти харчову поведінку. На перших порах це було непросто: вранці тягнуло до турці, я ковтал слину, проїжджаючи повз «Макдональдса», а ввечері коштувало великих зусиль, щоб утриматися від обжерливості.
Я став пити воду замість кави. Причому рівно також - наливаючи в чашку і сьорбаючи, під час читання новин або серфінгу по інтернету. Я повністю заборонив собі користуватися мережами фастфудів і взагалі, вуличною їжею - і відкрив для себе безліч недорогих ресторанчиків, де завжди готові швидко зробити салат або тарілку налити вже готового супу. Я став їсти більше овочів, а на сніданок готував різні каші (до речі, рекомендую кашу з вівсяних зерен - у десять разів смачніше, ніж з пластівців!).
Зникла одутлість, перепади настрою і тиску (наслідок різних етапів засвоєння кави), зникла важкість у животі, неспокійний сон на повний шлунок і напади гастриту. З'явилася легкість у тілі, енергія, яка разом з енергією від раннього підйому тут спрямовувалася на
- Спорт і рух
«Рухайтеся скрізь і завжди!» - ось суть третього пункту першого тижня. Якщо зі спортом у мене все було гаразд (я займався кроссфитом), то з рухом - ні. Знову наслідок сучасного способу життя в мегаполісі, знову негативна звичка. У насправді, якщо навіть приблизно подивитися на то, що ми робимо протягом дня, то відповідь буде однозначною - ми сидимо. За столом, за комп'ютером, в машині і в офісі. Причому сидимо, не рухаючись, у незручних позах, не розслабляючись. Роки, десятки років... а потім дивуємося, звідки у нас хвороби, пов'язані з нерухомістю м'язів?
Першим ділом я пересів з машини на громадський транспорт. Так, в якійсь маршрутці стояти важко (особливо з моїм зростом), але метро і наземний транспорт дають таку можливість. Там доводиться постійно рухатися, пропускаючи людей, балансуючи, погойдуючись у такт руху. Крім того, я почав бігати вранці. Тому що я просто не знав, чим себе зайняти в таку ранню годину, а перші дні тепле ліжко манило мене і закликало «ну поспи ще півгодинки, адже ще так рано». Це потім я освоїв практику «ранкових сторінок», а в перший тиждень я просто виходив на пробіжку. Милуватися ранковим, літнім Київом. Вітатися з бабусями, які вигулюють собачок. Схвально переглядатися з такими самими ранніми бігунами. До речі, бігу мені швидко перестало вистачати, і я став ще робити ранкову зарядку - підтягуватися, віджиматися і так далі, що ще більше зміцнювало мою фізичну форму.
На роботі я намагався побільше ходити. Це можна робити, розмовляючи по телефону, радячись з колегами або навіть набираючи щось на планшеті/смарфоні. Також я встановив на свій комп'ютер програму, яка змушує вас зробити перерву і позайматися або просто відпочити від монітора під час перерви.
- Медитація
Зрештою, навіть якщо слідувати рецептом, ніхто не заважає внести в нього щось своє. Так що я додав в тиждень «чищення тіла і свідомості» пункт, який стосується безпосередньо чищення свідомості. Я згадав свій напівзабутий, майже десятирічний давності досвід медитацій і щовечора сідав в зручну позу і медитував. Чесно кажучи, неважливо, як і на що ви медитуєте, способи і рецепти у кожного свої. Особисто я просто «розчиняв» свої думки і негативні емоції. А ще я повторював мантру «Я молодець. У мене все вийде».
Наприкінці тижня я відчував незвичайний прилив сил і був повністю готовий до другого тижня нової методики. Про неї я розповім наступного разу.
