Разом з психологом Вікторією Кузнєцова виділила кілька важливих кроків до того, щоб зрозуміти і відпустити.
Усвідомити. Ви можете скільки завгодно дурити інших: "Подумаєш, та я зовсім не ображаюся за те, що мене розкритикували/обділили увагою/кинули!", але себе неможливо обдурити. Затаєна образа гризе зсередини, завдаючи шкоди здоров'ю, настрою і психіці. Тому важливо вивести її на чисту воду, тобто зізнатися: "Так, мені боляче і прикро".
Пережувати. Або, кажучи більш нудною мовою, проаналізувати образу. Згадайте в подробицях образливу ситуацію і людину, до якої у вас залишилися претензії. Задайте собі питання і відповідайте на них (навіть краще в письмовій формі): Які очікування у вас були? Чому вони не виправдалися? Чи знав ваш кривдник про те, чого ви від нього хотіли, або повинен був прочитати ваші думки? Які приховані вигоди ви отримаєте від своєї образи? Може, ви використовуєте її як засіб маніпуляції? А може, вам звично і навіть приємно грати роль нещасної жертви? Розклавши гірку образ по поличках, розглянувши її в деталях з боку, ви тим самим виведете її з сумбурної сфери емоцій в площину логіки і розуму.
Взяти відповідальність. Тепер, коли образу видно, як на долоні, необхідно прийняти рішення - ображатися далі чи ні. Якщо вам мила або корисна ваша надутість, плекайте її і далі, але пам'ятайте, що це ваш і тільки ваш вибір. Якщо ні - продовжуємо викорчовувати негатив. Тому що образою вже нічого не виправиш. Переписати минуле все одно не вийде, а ось зіпсувати собі справжнє - цілком.
Висловити, видихнути, виплакати. Якщо засіла образа не занадто глибоко, то усвідомлення і аналізу буває достатньо, щоб вона зникла, як і не було. Але деякі рани вимагають більш ґрунтовного лікування. Існує безліч технік боротьби з образою, але в основному всі вони зводяться до одного - цього небезпечного звіра не можна тримати в собі, інакше він вас з'їсть. Свої розчарування, біль, гнів, злість можна:
Проговорити і розібратися. Якщо ви ображені на близьку людину, то найкращий спосіб - спокійно розповісти йому про свої емоції, разом розібратися, в чому не правий він, а в чому - ви. Адже в такій неприємній ситуації є і частка вашої вини, так і ваші уявлення про події, які завдали вам душевну травму, можуть не збігатися з реальним станом справ. Але буває, що кривдник "поза зоною доступу" або ви з якихось причин не готові говорити з ним тет-а-тет. В такому випадку підійде широко застосовувана в психотерапії техніка "порожнього стільця". Ви подумки усаживаєте на порожній стілець уявного співрозмовника і висловлюєте йому все, що про нього думаєте.
Виплеснути на папір. Напишіть про свої почуття до кривдника, після чого розірвіть або спаліть лист, а потім розвійте за вітром, спустіть в унітаз або зробіть ще щось кардинальне з дрантями свого негативу. Для закріплення ефекту рекомендується скласти і зворотне послання - від особи кривдника собі. Поясніть свої мотиви, розпишіться в комплексах, помилки, незнання. Коли відчуєте полегшення, поступите з другим листом так само, як і з першим: позбавтеся від нього.
Переглянути, як у кіно. Уявити собі, що ви сидите в кінотеатрі, де показують фільм про те, як вас образили. Нехай спочатку кіно буде яскравим і кольоровим, але поступово зображення втрачає фарби, блякне, гучність зменшується. І так - поки не вимкнеться проектор. А разом з ним і ваша образа.
Образу також можна: прокричати, протанцювати, намалювати... Можливо, вона і не піде з першого разу. Але при щоденній роботі у негативу не залишиться варіантів, крім як зрештою залишити вас у спокої. У цій рутинній практиці можна використовувати золоте "правило 20 хвилин" - виділяючи кожен день третину години на досягнення певної мети, ви неодмінно і без зайвого надриву досягнете бажаного результату.
Попросити вибачення. Здавалося б, чого? Образили вас, а вибачатися повинні ви! Але деякі психотерапевти наполягають на тому, що для повного звільнення від негативу необхідно попросити у кривдника пробачення за те, що подумки його звинувачували, ненавиділи і лаяли останніми словами. Більш щадний варіант - уявити, що ви відправляєте кривдникові подарунок (від чистого серця і без усякого підступу). У наступному пункті пояснити, за що саме.
Направити на благо. Як не крути, образи - це маркери наших слабкостей і вразливих місць, наших страхів і комплексів. Такі хворобливі "шпильки" відкривають перед нами широке поле для роботи над собою і стимули для самовдосконалення, руху вперед. Цитуючи Агату Крісті: "Розумні люди не ображаються, а роблять висновки". Ми ж розумні, так? Тоді - без образ!
