І як тепер жити?
Медицина стрімко розвивається. А разом з тим кардинально змінюються уявлення про те, що шкідливо, а що корисно. Вчені, озброєні результатами нових досліджень і просунутих методів діагностики, рішуче спростовують постулати, на яких раніше було засновано уявлення про здоровий спосіб життя.
Міф № 1. Вечеряти після 18.00 не можна
«Організм сприймає 12-14-годинний перерву в їжі як голодування, — розповідає професор Тетяна Пилат. — При тривалих перервах між прийомами їжі рівень глюкози в крові різко падає, а це призводить до неконтрольованого апетиту (який закінчується нічними походами до холодильника). Крім цього, великі перерви в їжі чреваті застоєм жовчі. А це прямий шлях до утворення каменів у жовчному міхурі».
Сучасний погляд. Звичайно, об'їдатися на ніч не варто. Але легкий вечеря (кисломолочні продукти, варені овочі, свіжі фрукти і т. д.) необхідний. Безпосередньо перед сном рекомендується випити склянку кефіру — це позбавить від почуття голоду і благотворно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту.
Міф № 2. Спати якомога довше
«Потреба у сні кодується генетично і в середньому становить 7-8 годин, — пояснює завідувач відділенням медицини сну Університетської клінічної лікарні № 3 Першого МГМУ ім. Сеченова Михайло Полуектов. — Для дорослої людини цього зазвичай буває достатньо, щоб виспатися.
Навпаки, потреба у тривалому сні — індикатор неблагополуччя. Доведено, що довго (по 10-12 годин) сплять пацієнти із захворюваннями, які призводять до інфаркту, інсульту і раптової смерті. Тому тим, хто довго спить і при цьому не висипається, слід звернути на цю проблему пильну увагу і проконсультуватися з лікарями.
Не слухайте більше моделей, які так активно пропагують довгий сон як спосіб збереження молодості і краси. Дотримуючись їх порадам, можна всю цю саму молодість проспати. Краще погуляйте на свіжому повітрі».
Сучасний погляд. Восьмигодинного сну людині цілком достатньо. Якщо ви регулярно спите довше і при цьому не висипаєтеся, це привід пройти поглиблене обстеження.
Міф № 3. З поганим настроєм треба боротися
«Поганий настрій — абсолютно нормальне, а в деяких випадках — життєво необхідний стан, — розповідає керівник науково-практичного центру «Будинок» нейропсихолог Світлана Шишкова. — Не варто штучно змушувати себе вихвалятись. Західні дослідники, простеживши долю 2 тис. пацієнтів, які пройшли лікування від депресії, виявили, що згодом вони краще адаптувалися до життя — ставали обережнішими, реально оцінювали обстановку, навчилися аналізувати ситуацію, передбачати її розвиток і спокійно сприймати життєві проблеми».
Сучасний погляд. Змушувати себе посміхатися, коли хочеться плакати, не варто. Нудьга допомагає розчинити оптимістичний глянець, виявити проблему і знайти шляхи її вирішення.
Міф № 4. Душ треба приймати 2 рази на день
Часті гігієнічні процедури призводять до передчасного старіння шкіри. «Гаряча вода в поєднанні з концентрованим милом позбавляє шкіру природної жирової змазки, що призводить до сухості, тріщинах і може спровокувати дерматит і екзему, — застерігає відділенням косметології Інституту пластичної хірургії і косметології доктор медичних наук Ганна Стенько. — Агресивна дія на шкіру чинить не сама вода (вона природним чином зволожує шкіру), а засоби догляду — мило, скраби».
Сучасний погляд. Приймати душ необхідно за потреби. Влаштовувати собі щодня інтенсивно очищаючі процедури необов'язково.
Міф № 5. Засмагати шкідливо
«Надлишок сонця, безумовно, небажаний,- вважає Ганна Стенько. — Проте в лікувальних дозах (20-30 хвилин в залежності від типу шкіри) ультрафіолет організму життєво необхідний. Сонячні промені сприяють регенерації шкіри, підсушують вугровий висип і усувають причини, що сприяють її появі.
Ультрафіолет — найкраща профілактика і ефективне лікування шкірних захворювань (екземи, дерматиту, псоріазу)».
Під впливом сонячних променів в організмі виробляється вітамін D, який не тільки допомагає протистояти бактеріям і вірусам, але і (як показують дослідження) перешкоджає утворенню ракових клітин в організмі.
Так модні сьогодні захисні костюми для походу на пляж, які з таким завзяттям купують за немислимі гроші західні батьки, — річ марна. Важливо виходити до моря або іншій водоймі в правильний час.
Сучасний погляд. Сонячні промені приносять користь при умові дотримання правил сонячної безпеки (засмагати в ранкові або вечірні години, не більше півгодини). В іншому випадку перебування на пляжі може обернутися серйозними проблемами — опіками в першу чергу.
