ВПРАВА "КАЧЕЧКА"
Вправи для підборіддя полягають у тому, щоб опрацювати м'язовий трикутник, який простягається від підборіддя вниз уздовж передньої частини горла.
Сядьте зручніше, розслабтеся. Тепер нахиліть голову назад, поки підборіддя не буде дивитися вгору на стелю. Тягніть його вперед.
Ви будете відчувати сильне напруження все уздовж лінії підборіддя і передній частині шиї. Утримуйте положення протягом 10 секунд.
Опустіть підборіддя і повторіть вправу 20 разів.
ЦІЛУЄМО СТЕЛЮ
Позбавтеся від подвійного підборіддя, виконуючи вправи, спрямовані на опрацювання передньої області шиї. Одне з найбільш ефективних називається «Поцілунок стелі».
Нахиліть голову назад і губами, ніби дотягуючись до стелі, поцілуйте його. Продовжуйте повторювати рух 10 до 20 разів. Ви можете робити цю вправу кілька разів в день.
ПОЗА ЛЕВА
Йоговськая поза Лева працює з усіма м'язами обличчя, але основний акцент робиться на нижню щелепу, підборіддя і шию.
Отже, коліна на підлозі, руки на стегнах. Відкрийте очі і рот так широко, як ви можете, і висуньте язик, намагаючись торкнутися їм підборіддя.
Утримуйте цю позицію протягом 5-10 секунд. Розслабтеся і повторіть. Ви можете робити цю вправу так часто, як ви хочете.
ПІДВІСНИЙ ЛІФТ
Ляжте на ліжко, нехай голова висить над краєм. Підніміть підборіддя до грудей. Розташуйте руку за голову, щоб допомогти в разі необхідності. Тримайте напругу протягом декількох секунд, а потім повільно опустіть голову назад у вихідне положення.
Повторіть ще п'ять разів, а потім розслабтеся.
Домашні тренування не позбавлять вас від зайвого жиру навколо підборіддя - вам необхідно буде також включати щоденні фізичні вправи для всього тіла. Серцево-судинні і силові тренувальні вправи будуть будувати м'язи, і спалювати жир на всьому тілі, в тому числі і підборідді. Виконуйте, принаймні, 30 хвилин кардіо двічі в тиждень, щоб отримати результати і поліпшити зовнішній вигляд вашого підборіддя.
