Проте механізм набору ваги у чоловіків відрізняється від того, як це відбувається у жінок. Зайва вага у чоловіків відрізняється від зайвої ваги у жінок.
І на це впливає ряд особливостей. За обмін речовин у чоловіків відповідає тестостерон. Генетично жінки більш схильні до набору ваги, адже в нас природою закладена функція виносити потомство. Отже, організм повинен запастися енергією на випадок голоду, і відбувається це за рахунок нарощування підшкірної жирової клітковини. За набір ваги в цьому випадку відповідають коливання гормонів естрогену і прогестерону в залежності від фази менструального циклу. Чим більше діапазон коливань, тим більше жінка набирає вагу.
У чоловіків також є жіночі статеві гормони, проте провідну роль в метаболізмі і в наборі ваги грає чоловічий гормон тестостерон. За своєю хімічною природою цей гормон є анаболічним стероїдів, який, як відомо, відповідальний за набір і підтримка м'язової маси. Звідки ж у нас тоді так багато огрядних чоловіків? До 25-30 років рівень тестостерону зростає, і він відповідає за формування тіла за чоловічим ознакою (широкі плечі, вузький таз). Потім рівень тестостерону у здорового чоловіка падає на 1-2% в рік. При нормальному способі життя це не призводить до помітних наслідків. На жаль, коли спосіб життя чоловіків пов'язаний з великим періодом гіподинамії - чоловік або сидить в офісі за столом, або відпочиває вдома на дивані з горезвісної пляшкою пива, м'язи без роботи атрофуються, рівень тестостерону стає низьким. В такому випадку створюється багато умов для виникнення зайвої ваги. Різниця в харчуванні. Якщо на жіночій фігурі згубно позначається вживання великої кількості вуглеводів (торти, тістечка, цукерки), то на вазі чоловіків більше відображаються жирні продукти тваринного походження (жирне м'ясо) і алкоголь.
Різна структура жирової клітковини. Всі ми в курсі, що у чоловіків немає целюліту. Все від того, що спочатку у жінок жирових клітин більше, і вони більшого розміру, ніж у чоловіків. Та й шкіра у жінок м'якше, що сприяє тому, що целюлітні вузлики стають помітними. У сильної статі фізіологічно менше жирової тканини, і вона має іншу структуру, більш щільну. У той же час, якщо у жінки набір ваги відбувається за рахунок підшкірної жирової клітковини, то у чоловіків ожиріння розвивається по абдоминальному типу: жир накопичується в області живота, при цьому запаси жиру залягають між органами. Як чоловікові худнути? Генетично чоловіки менш схильні до набору ваги, але і впоратися із зайвою вагою їм легше, ніж жінкам. За статистикою, з 10 жінок і 10 чоловіків, охочих схуднути, успіху добиваються відповідно 2 і 7 чоловік. Для того щоб швидше позбутися від запасів жиру, чоловікові слід виконувати наступні рекомендації:
обмежити вживання тваринних жирів і жирних продуктів тваринного походження; включити в режим дня обов'язкову фізичну активність.
Це може бути ходьба замість їзди на автомобілі або в транспорті, прогулянки. Важливо також регулярно займатися спортом. Якщо для жінок краще аеробні і кардионагрузки без обважнення, то для чоловіків аеробні навантаження потрібні для розігріву м'язів, а найбільш важливими є навантаження з обтяженням, що дозволяють розвивати і зміцнювати м'язи. Завдяки силовим навантаженням збільшується загальний метаболізм, прискорюється обмін речовин, і жирові запаси швидше згорають; включити в щоденний раціон білкову їжу для підтримки і накопичення м'язової маси; збільшити споживання овочів і фруктів. Незважаючи на те, що багато чоловіків презирливо називають таку їжу "травою", все ж варто переглянути своє ставлення до неї. Овочі та фрукти містять клітковину і є легко засвоюваній їжею; відмовитися від алкоголю.
Це одна з найскладніших завдань для чоловіків. Важливо зрозуміти, що алкоголь дуже калорійний продукт, який насичує організм швидкої глюкозою. Крім того, алкоголь ще й розпалює апетит. Можна замінити горілку чи пиво одним келихом сухого білого вина в день, поступово знижуючи дозу і частоту прийому; лікар може порекомендувати перевірити рівень тестостерону.
Часто організм чоловіків, у яких атрофуються м'язи через малорухливого способу життя, вживання калорійної їжі і алкоголю, починає формуватися за жіночим типом: починають вироблятися естрогени, зовні він навіть стає схожим на жінку. Можна і до походу до лікаря дізнатися про стан гормональної системи. Якщо окружність талії у чоловіка перевищує 94 см, то має місце ожиріння. Якщо ж окружність талії перевищує 120 см, то, швидше за все, у наявності ще і дефіцит тестостерону. Залежно від рівня цього гормону лікар може призначити або додатковий прийом тестостерону, або обмежитися рекомендаціями збільшити фізичні навантаження і зменшити калорійність їжі; кохати.
Якщо чоловік любить і ця любов взаємна, то худнути буде легко і приємно. Якщо ж він любить себе, то він буде піклуватися про себе і вести здоровий спосіб життя. Психологічні причини В психологічні причини набору ваги у жінок і чоловіків особливої різниці немає. В основі ожиріння лежить недолік чого-небудь. Вважається, що жінки переїдають від нестачі жіночої реалізації, в тому числі сексуальної. У чоловіка це більше пов'язано з нереалізованою успішністю в соціумі, незадоволеністю своєю кар'єрою. Якщо у чоловіка з якоїсь причини (виховання або якісь потрясіння) немає нормальної "самцового" агресії, яка необхідна, щоб досягати успіху в кар'єрі, домагатися жінок, то він буде апатичним, звідси недолік руху, переїдання і зловживання алкоголем.
