4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!

Але не всі вправи тобі підійдуть: вибирай їх в залежності від вихідних даних!

Види жіночих поп

«Квадрат»

Така форма зазвичай завдає чимало переживань своїй власниці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що у тебе незвичайне здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет, інформує Ukr.Media.

Хочеш, щоб попа була більш круглою?

Твої вправи на кожен день:

Лежачи на боці, витягніть в струнку (не виводить ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.

Постав ноги ширше плечей, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили вліво і вправо, піднімаючи протилежну руку вгору.

«Коло»

Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіки вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених в нас природні особливості: жінки з такою будовою таза найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць в тонусі!

Твої вправи для попи:

«Місток»: роби цю знайому з дитинства вправу по 5 разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.

«Болгарський спліт-присед»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і доторкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилася. Вага перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямою. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.

«Сердечко»

Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власне попи. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.

Твої вправи, щоб накачати попу:

Глибокі присідання: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілка завжди строго вертикальна. І не прогинається спина, тримай її прямою. Виконай 20 присідань.

Напівміст: Ляж на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не відриваючи плечей від підлоги. Повтори 25 разів.

«Трикутник»

Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!

Які вправи «роблять» попу:

Повільний присед: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідання постав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд в нижній точці.

Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, повільно випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько... Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне — не менше 15 хвилин поспіль.