Вони, як правило, проявляються, коли ви дорослішаєте.
Ми підготували для вас 5 простих вправ , щоб зміцнити руки:
- Ковзаєте торсом перед лавою, ноги витягнуті перед вами. Ваші руки повинні бути зігнуті в ліктях, тримайте напругу в трицепсах, а не в ваших ліктьових суглобах. Повільно починайте згинати лікті, щоб опуститися до підлоги, поки лікті не будуть знаходитися приблизно під кутом 90 градусів. Ви можете також зігнути ноги, щоб змінити цю вправу.
- Почніть з поштовху вгору, ступні на пальцях ніг з витягнутими руками, безпосередньо під вашими плечима, зберігаючи своє тіло як можна більш прямо, рівно тримаючи голову. Лікті повинні зігнутися, коли ви опустіть тіло до підлоги, зберігаючи положення тіла, як можна більш прямо, не торкаючись підлоги. Повторіть необхідну кількість повторень.
- Трицепс гантелями — візьміть гантелі в руку. Тримайте спину прямо, але злегка зігніть коліна і нахиліться вперед в талії. Ваша голова повинна бути весь час прямо. Ваші передпліччя повинні бути спрямований до підлоги. Зробіть кут 90 градусів між передпліччям і плечем. А тепер, зберігаючи це положення, на видиху підніміть гантель, використавши ваші трицепси.
- У положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно використовувати обидві руки, щоб схопити гантелі і підніміть її над головою, поки обидві руки не будуть повністю випрямлені. Ваші плечі повинні залишатися нерухомими і тільки передпліч рухатися.
Tricep Extension
Схилившись над штангою, злегка зігніть коліна й нахиливши тулуб трохи вперед, зігнувши в поясі, зберігаючи при цьому спину прямо майже паралельно підлозі. Ваш торс знаходиться в нерухомому стані, видих і підйом штанги до живота. Тримайте лікті близько до тіла і використовуйте тільки передпліччя, щоб тримати вагу.
