7 правил для здоров'я й довголіття

Людина, як правило, народжується здоровою. І тільки потім накопичуються недуги, накопичуються шкідливі звички. Це скорочує життя і робить його менш комфортним, порівняно з тим, яким воно могло б бути, якби ми вели себе дещо розумніше, передає Ukr.Media.

1. Здорова їжа. Не захоплюйтеся екзотичними дієтами - чоловік повинен отримувати всі необхідні речовини: білки, жири і вуглеводи. При різноманітному харчуванні у вас буде здорове серце і відмінна імунна система. А щоб втратити вагу, якщо у вас є така необхідність, треба просто спалювати більше калорій, ніж вживати.
2. Висипатися. Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин кожен день, а дітям шкільного віку потрібно 10-11 годин здорового сну. Спати рекомендується в повній темряві, оскільки навіть найменші промені світла заважають речовинам, які відповідають за відпочинок організму. Якщо ви не можете повністю виключити проникнення світла в кімнату, одягайте маску для сну. Велике значення має температурно-вологісний режим, для здорового сну потрібні прохолода (17-19°) і вологість повітря не менше 50%.
3. Гігієна та відмова від шкідливих звичок. Частіше мийте руки - не менше хвилини з милом, бажано максимально натуральним, краще всього господарським. Чистіть зуби (не менше 2 хвилин) і використовуйте нитку для зубів регулярно два рази в день, щоб запобігти появі зубного каменю. Уникайте таких ризикованих заходів, як швидка їзда, бійки, незахищений секс.
4. Здорові відносини. Відкрийтесь іншим, поділіться своїм сокровенним з тими, кому ви довіряєте. Це надзвичайно важливо не тільки для налагодження міжособистісних відносин, але і для почуття емоційної задоволеності. Підтримуйте хороші відносини з друзями та рідними.
5. Фізична активність і секс. Корисно регулярно займатися спортом, але якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, спробуйте робити силові вправи вдома. М'язи, які ви накачаєте, допоможуть поліпшити обмін речовин, зміцнити кістки. Проводите більше часу поза приміщення, ходіть пішки. А регулярний секс знімає стрес, підвищить імунітет, спалить багато калорій, зміцнить серце, м'язи, судини і забезпечить міцний сон.
6. Зменшити темп. У гонитві за успіхом багато хто з нас все більше і більше працюють, не залишаючи часу на відпочинок. Чим допомогти собі в цьому випадку? Повноцінно відпочивайте, причому відпочинок повинен бути дійсно відпочинком - якщо ви зайняті на роботі розумовою працею, нічого не аналізуйте під час відпустки або вихідного дня, просто розслабтеся, найкраще на природі. Або займіться якоюсь простою фізичною працею.
7. Навчитися говорити «ні»! Чому інтереси і бажання інших людей важливіше власних потреб і бажань? Більше думайте про себе і вчіться казати «ні». Здоровий егоїзм ніколи не зашкодить. Це ваше життя і вирішувати, яким воно буде, тільки вам!