Чоловік на початку просто сміявся наді мною, але коли побачив результати — готовий був зняти капелюх

На щастя, ми можемо зробити що-то. Не завжди потрібно купувати абонемент у спортзал.

Такі силові тренування приведуть ваші стегна у форму в найкоротші терміни, передає Ukr.Media. Саме чудове в тому, що вам потрібно просто 15 хвилин і місце, де зможете прилягти і виконувати вправи. Займаючись без зупинки, через кілька днів ви помітите різницю:

Гойдалки

Ця вправа особливо добре для стегон. Зігніть ваше праве коліно, підніміть ліву ногу і направте її вправо, за праву ногу. Потім зіпріться злегка на ліву, приземляючись на цю ногу. Ваша права нога тепер піднімається і вказує вліво. Качайте руками разом з рухами для більш інтенсивного ефекту.

Перекачуйтесь назад на праву, а потім повторіть все, продовжуючи, принаймні, одну хвилину!

Коліна

Бойові мистецтва і вболівальники кік-боксингу знають це: стисніть кулаки і тримайте їх перед вами, як боксер. Підніміть зігнуту ногу і півколом відводите зігнуте коліно.

Балет

Ноги на ширині плечей.

На носочках робіть полуприседание і тримайтеся так 30 секунд. Потім піднімайтеся вгору і піднімайте праве коліно до грудей. Тепер приземляйтеся знову, тримайтеся, а потім повертайтеся у вихідну позицію і піднімайте ліве коліно до грудей. Повторіть десять разів з кожною ногою.

Жаба

Ви зрозумієте, як це вправа отримало свою назву, як тільки ви спробуєте її.

Повторіть цей рух 15 разів, і ви будете почувати ефект для стегон.

Метелик

Сядьте, схрестивши ноги і притисніть підошви ніг разом. Обіпріть кінчики пальців на підлогу, щоб допомогти сісти навіть рівніше.

Ви можете використовувати свої руки, щоб натискати на коліна. Тримайте хребет прямо.

Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.

Через пару тижнів ви помітите, наскільки ефективні ці тренування!