7 вправ, які допоможуть тобі отримати «просвіт» між стегнами

Ми знайшли вихід: роби ці вправи, і до літа ти зможеш похвалитися перед подружками ідеальними ніжками з тим самим заповітним «зірками», передає Ukr.Media.

Вистрибування в широкий полуприсід

Вихідне положення:

стій рівно, стопи разом, руки на поясі. Одним легким невисоким стрибком перейти в положення широкого присідання — розведи ступні і опусти таз. Стопи повинні бути повернені назовні під кутом 45 градусів, коліна розгорнуті в ту ж сторону. Таз опущений вниз, але спина пряма. Повернися у вихідне положення через вистрибування. З присіданням руки витягни вперед і з'єднай долоні. Виконай 20-30 темпових повторень.

Бічний випад

Вихідне положення:

стій рівно, стопи разом, руки на пояс. Праву ногу постав на носок і перенеси вагу тіла на ліву, руки витягни перед собою. Широко зроби крок правою ногою в сторону і зроби бічній випад. Одним рухом відштовхнись з випаду правою ногою і поверни вагу тіла на ліву. Повторюємо вправу 15-20 разів на кожну ногу.

Бічний випад і приведення стегна

Вихідне положення:

праву ногу відстав бік, а ліву поклади на гімнастичний м'яч. Зроби випад, залишившись на правій нозі і утримуючи баланс. Потім підніміться в початкове положення і підтягни м'яч до себе, спрямовуючи коліно до грудної клітки. Штовхаючи м'яч у вихідне положення, зроби випад. Повторюємо вправу 15-20 разів на кожну ногу.

Кидок м'яча

Початкове положення:

лягти на спину, витягнувши руки перед собою. Захопи м'яч прямими ногами між стоп. Розводячи ноги, злови м'яч руками. Потім зроби кидок м'яча і злови його ногами. Повторюємо вправу від 20 до 30 разів у хорошому темпі.

Приведення стегна

Початкове положення:

лягти на лівий бік. Праву ногу поклади на м'яч, ліву — перед м'ячем. Плавно піднімай і опускай ліву ногу, направляючи п'яту вгору. Повторюємо вправу 15 разів на кожну ногу.

Підйом ніг

Початкове положення:

лягти на бік. Піднімай спочатку одну ногу, потім іншу. Виконай те ж саме в зворотному напрямку: опускай спочатку одну ногу, потім іншу. Повторюємо вправу 15 разів на кожну сторону.

Підтягування стегон

Початкове положення:

лягти на бік. Підніми обидві ноги вгору і натисни п'ятами один на одного. Утримуючи п'яти разом, розведи і підтягни коліна стегна до грудей. Намагайся працювати тільки ногами, щоб корпус залишався нерухомим. Повторюємо вправу по 10-15 разів на кожну сторону.