Приміром, сьогодні присідаєте 10 разів, завтра 15, післязавтра 20, а через тиждень взагалі замінюєте цю вправу випадами. Не знаєте, як придумати таку велику кількість вправ?
Додавайте незвичайні вправи до базових, і ви помітите результат!
1. Місток з підйомом ноги
Ляжте на спину, упріться ступнями в підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть пряму ногу вгору. Відірвіть таз від підлоги, повільно підніміть його вгору, не відриваючи лопатки. Після опустіть таз на підлогу. 15 повторень. Потім виконайте вправу з іншою ногою. Можна покласти гантель на таз, як на фото.
2. Підйом ноги в сторону, стоячи на коліні
Станьте на коліна, праву руку покладіть на стегно, нахиліться в ліву сторону, обіпріться на ліву долоню. Випряміть праву ногу, відведіть її в сторону і піднімайте вгору. Зробіть 20 повторень, потім з іншою ногою.
3. Відведення ноги назад
Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в руки гантелі, тримайте долоні одна навпроти одної на рівні стегон. З цієї позиції одночасно відводите рівну ногу назад, руки розводимо в сторони до повного випрямлення. Поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 повторів для кожної ноги.
4. Присідання зі стрибками
Поставте ноги на ширину плечей. Присядьте трохи, руки відведіть назад. З цієї позиції починайте піднімати руки вгору, при цьому вистрибуючи. Після стрибка знову присядьте і відведіть руки назад. Виконайте 20 повторень.
5. Удар ногою
Станьте на коліна, руки поставте на лікті. Натягніть стопу на себе, підніміть ногу і зігніть її, щоб вийшов кут 90 градусів. Потім випряміть ногу повністю і поставте її назад на підлогу.
Дивіться на ці літні фото і уявляйте, як будете шикарно виглядати на пляжі. Намагайтеся зараз, щоб потім відчувати себе на висоті.
