Ви емоційно і фізично сильна жінка, і у вас є багато обов'язків. Саме тому, часто буває так, що немає часу на виконання вправ. Але потрібно запам'ятати. що найважливішим для здоров'я є добра фізична активність. Серед багатьох домашніх щоденних турбот, тренування стає неможливим завданням, але від сьогодні все зміниться. Вам потрібно тільки трішки зусиль, щоб зробити плоским живіт. Це займе всього лиш кілька хвилин, незважаючи де ви знаходитесь - вдома чи на роботі. Єдине, що знадобиться для цих вправ, це стілець.
Вправи, які допоможуть не тільки зробити плоским живіт, але і накачати прес:
Їх необхідно скомбінувати зі здоровою дієтою, що непримінно принесе довготривалий ефект і буде корисним для здоров'я.
- 1 Підніміть коліна і поверніть торс у сторону
Сядьте на стілець, не використовуючи спинку, а спину зробіть рівною. Повертайте тіло в сторону з зімкнутими ногами. Підніміть коліна до грудей. Повертайтеся в першу позицію і повторіть вправу, але вже в іншу сторону. Спочатку зробіть 10 повторів, число котрих потрібно поступово збільшувати.
- 2 Коліна до ліктів
Сидіть так само, як в першій вправі. Руки в сторони на висоті рівня тіла. Зігніть коліна і руками притягуйте до голови.
- 3 Поверніться в праву сторону і доторкніться ліктем до лівого коліна.
Затримайте позицію і повторіть 20 разів.
- 4 Піднесіть тіло над стільцем
Притримуючись руками, піднесіть тіло над стільцем за допомогою рук. Піднімаючи коліна до грудей, затримайтеся на 20-30 секунд і відпочиньте. Починайте з чотирьох разів разів.
- 5 Коліна до грудей
Сидячи на стільці випрямити спину. Підніміть ногу до рівня стегон. Далі підніміть праве коліно до грудей, тримаючи спину рівною. Повторити 30 разів для кожної ноги.
- 6 Піднімання колін
Сидячи на стільці з прямою спиною випрямити ноги. Зігніть коліна, не торкаючись підлоги. Повторити 15 разів.
