Скажіть: ви хочете постаріти?
Звичайно, старість — це мудрість і досвід. Але це зовсім не означає, що ми хочемо виглядати старими, так же?
А якщо так, то варто придивитися уважніше до своїх звичок. Навіть такі безневинні, на перший погляд, речі, як посиденьки допізна і відмова від салатів, з роками можуть вкрай небажано позначитися на вашій зовнішності. Так, окремо це все дрібниці, але дрібниці мають властивість накопичуватися.., інформує Ukr.Media.
Якщо ви хочете якомога довше виглядати молодо, пора визначити і виключити шкідливі звички, які старять вас. Старіння неминуче, але прискорювати його зовсім не обов'язково.
Ми публікуємо поради дієтолога Стефані Райлі про те, з якими звичками краще покінчити. Райлі — не тільки персональний тренер в американській Національній академії спортивної медицини, але і спортсменка, пробігла більше 20 марафонів, а також брала участь у змаганнях з бодібілдингу та тріатлонах.
Ось 9 порад, щоб не старіти як можна довше:
Проводите менше часу за екраном
«Чим менше часу я проводжу за екраном, тим вище якість мого життя, — каже Джемма, мати трьох дітей. — Коли я обмежую час в соцмережах і перед телевізором, то більше встигаю, менше втомлююся і лягаю спати в пристойний час!»
Як відомо, стрес і недосип погано позначаються на нашому здоров'ї. Якщо телевізор або планшет змушують вас турбуватися і не дають нормально поспати, пора зав'язувати з ними!
Пийте достатньо води
За словами Райлі, більшість людей забувають про те, що треба пити багато води. Робота, сім'я та інші клопоти відволікають нас від турботи про себе. Однак пити воду необхідно!
Спочатку вам буде важко. Ви будете постійно бігати в туалет. Але потерпіть трохи- з часом організм звикне.
Вода потрібна вашому тілу, щоб добре працювати. Випивайте 1-2 літри води на день протягом місяця, і ви самі здивуєтеся, як раніше жили без цього!
Звичайно, не варто випивати літр води одним махом і змушувати себе пити насильно. Все має бути в міру.
Не забувайте перевірятися у лікаря
Чому це важливо? Все просто: регулярний медогляд дозволяє виявити і почати лікувати потенційні болячки до того, як вони стануть серйозною проблемою. Аналізи і перевірки забезпечують здоров'я, красу і саме життя.
Так що якщо ви за останній рік жодного разу не були у лікаря, запишіться на прийом. Сьогодні ж.
Не допускайте пересихання шкіри
Шкіра — найбільший орган нашого тіла. Достатнє зволоження шкіри абсолютно необхідно, щоб захистити її від плям і зморшок.
Краще всього використовувати зволожуючі креми з сонцезахисним фільтром. Якщо шкіра не зволожується, вона пересихає і тріскається, що робить її беззахисною перед стихією.
Дотримуйтеся режиму сну
Наше тіло віддає перевагу регулярному режиму сну, так що по суботах ви повинні лягати спати в той же час, що і по вівторках. Як говорить Райлі:
«Ваше тіло або виживає, або процвітає. Але як воно може процвітати, якщо воно виснажене?
Не просіть у свого тіла дати вам більше, ніж ви даєте йому! Спіть і не соромтеся!»
Не піддавайтеся стресу
«Стрес у нашому житті буде завжди. Але ми можемо підкорятися йому, а можемо підкорити його собі», — каже Райлі.
Мабуть, приборкання стресу — завдання щохвилинне. Але чим більше ви це робите, тим краще у вас виходить — адже емоційний стрес прискорює процес старіння на клітинному рівні!
Робіть зарядку на свіжому повітрі.
Всі ми знаємо, яка це насолода — тренуватися на відкритому повітрі, але зазвичай воліємо домашні тренажери або спортзал, тому що у нас вічно немає часу. Однак заняття на свіжому повітрі набагато корисніше і допоможуть вам довше зберегти молодість!
Не захоплюйтеся модними дієтами
Забудьте про всілякі модні дієти — сироїдні, безглютенові, «рідкі» і т. д. Райлі — сертифікований дієтолог, і ось що вона говорить про це:
"Мене лякає, коли люди заробляють гроші на помилках, неправдивої реклами та фальшивих "дослідженнях", покликаних збільшити продажі. Немає ніякої універсальної дієти.
Я закликаю вас відмовитися від безглуздої гонки і згадати, що харчування зовсім не повинно бути чимось складним. Не шукайте якоїсь ідеології, якогось "істинного" шляху, який раз і назавжди навчить вас правильно харчуватися.
Дозвольте собі отримувати задоволення від їжі, але не їжте все що попало. Балуйте себе, але помірно, і регулярно їжте фрукти і овочі. Ось і все.
Головне — нарізати продукти, готувати і харчуватися вдома. Це має бути пріоритетом».
Відчувайте своє тіло
Як би не було важко розібратися в їжі, харчування — обов'язкова умова здоров'я і молодості.
«Я дуже часто бачу людей, які харчуються недостатньо», — говорить Райлі.
За її словами, особливо це стосується жінок. Деякі з них доводять себе до такого виснаження, що у них починаються гормональні розлади з-за нестачі вітамінів і мікроелементів.
Не позбавляйте організм необхідних поживних речовин! Якщо ви боїтеся набрати зайву вагу — використовуйте калькулятор калорій. Але не виснажуйте себе — це вірний шлях до ранньої старості!
Живіть довго і не старійте!
