По мірі того, як ми стаємо старше, наше тіло зазнає значні зміни. Ми повинні приділяти більше уваги нашому здоров'ю, ніж раніше, інформує Ukr.Media.
Жінки у період менопаузи набирають вагу. Це означає, що у них більше шансів страждати від різних хвороб.
Отже, якщо ви жінка старше 40 років, майте на увазі, що ви повинні регулярно тренуватися і слідувати здоровій дієті. Таким чином, ви пройдете цей складний період, не відчуваючи проблем.
Для цієї мети у нас є вправи, які ви повинні робити щотижня. Ці п'ять вправ допоможуть вам скинути вагу і зробити ваше тіло більш здоровим і сильним.
Спробуйте!
Берпи
Стійте, ноги на ширині плечей. Опустіть своє тіло, коли ви присяде навпочіпки, покладіть руки на землю перед собою. Помістіть ноги назад і опустіть груди, щоб зробити віджимання.
Потім помістіть груди і ноги у вихідне положення, при цьому ви повинні встати і стрибнути в повітря. Не забувайте плескати руками над головою.
Присідання
Почніть з положення стоячи, з піднятими грудьми, а ваші ноги на ширині плечей. Ваші руки повинні бути витягнуті перед вами. Потім ви повинні сісти, склавши руки, як ніби у вас є стілець.
Опускайте своє тіло, ваші стегна повинні бути паралельні землі і коліна над щиколотками. Утримуйте цю позицію протягом декількох хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.
Випади
Почніть з положення стоячи, поклавши руки на стегна, і поставивши ноги на ширину плечей. Однією з ніг зробіть крок вперед і зігніть коліна, поки ваше заднє коліно майже не торкнеться землі. Потім поверніться у вихідне положення. Проробіть ту ж процедуру з іншою ногою. Виконайте 20 повторень.
Планка
Почніть з положення на четвереньках. Тримайте верхню частину вашого тіла у відповідності з пальцями ніг і ліктями, коли вони злегка підняті. Тримайте цю позицію, глибоко вдихніть і відчуйте, як ваші м'язи стають сильнішими. Щоб мати більше сили та балансу, ви повинні однаково розподілити вагу на обидві ноги і лікті.
Підйом ніг
Лягайте на спину. Підніміть плечі і ноги з землі, потім підніміть ноги, але слідкуйте за тим, щоб інша частина вашого тіла була стійкою. Утримуйте цю позицію на кілька секунд. Потім опустіть ноги на землю, але не торкайтеся до землі. Виконайте 10 повторень.
