Фігура, як у моделей Victoria's Secret: кращі варіанти тренувань і вправ та поради по догляду

Сучасні дівчата підсвідомо у всьому рівняються на моделей, тому що бути такою шикарною, затребуваною і завжди карколомною хоче кожна з нас. Життя красунь з обкладинки глянцю представляється нам казковим: нескінченні подорожі, достаток нарядів, прикрас і шанувальників. Здається, що цим небожительницям все дається легко тільки за їхню красу і струнку фігуру. Але при цьому не всі хочуть замислюватися, скільки зусиль витрачають ці королеви подіумів на те, щоб їхнє тіло вважалося еталоном і викликало захоплення. Поки ми заїдаємо стрес тірамісу і відмовляємося від фітнесу на користь зайвої години за комп'ютером або на канапі перед телевізором, моделі не щадять себе жорсткими дієтами і виснажливими тренуваннями, інформує Ukr.Media.

В особливій пошані у сучасному світі моди моделі, які беруть участь у модних показах компанії «Victoria's Secret».

Чому «Victoria's Secret»

«Victoria's Secret» - компанія, що займається продажем жіночої спідньої білизни, одягу і косметики. Вона пройшла тривалий шлях розвитку від невеликого магазинчика до виробника зі світовим ім'ям. Нинішній власник корпорації Леслі Векснер зробив наголос на «доступну розкіш» і виявився правий. В цей час жінки всієї земної кулі мріє мати у своєму гардеробі брендову новинку і побувати на модних показах, організованих Victoria's Secret.

Шоу-покази, організовані компанією, завжди відрізняються масштабом, елегантністю і шиком. Дівчата для таких заходів проходять жорсткий кастинг. Далеко не кожна професійна модель удостоюється честі продефілювати в шикарній білизні по подіуму. Ну а ті, хто став щасливими володарками титулу «Ангел Victoria's Secret», діляться секретами успіху і тонкощами кропіткої роботи над собою.

Поради від Ангелів Victoria's Secret

1. Регулярні тренування (3 - 5 разів на тиждень)

• особливу увагу приділяйте вправам для зміцнення серцево-судинної системи;
• не ігноруйте вправи для правильної постави - це левова частка успіху;
• тренуйте живіт, ноги і сідниці - це найпроблемніші місця жіночого тіла.

2. Правильне харчування

• вживайте тільки свіжу і здорову їжу (соки, пісне м'ясо, овочеві салати тощо);
• харчуйтеся дробово: приймання їжі кожні 2 - 3 години маленькими порціями;
• приймайте вітамінні добавки для зміцнення нігтів, волосся і поліпшення зовнішнього вигляду шкіри;
• не забувайте про рясне пиття (не менше 2-х літрів на день).

3. Основи хорошого мек-айпу

Їх необхідно знати і дотримуватися, не допускаючи грубих помилок. Важливо розуміти, коли і як робити денний та вечірній макіяж.

4. Стан волосся

Ідеальна зачіска - запорука будь-якого ефектного образу за принципом «здорове волосся - гарне волосся».

5. Регулярні відвідування стоматолога

Це повинно стати непорушним правилом. Сліпуча посмішка - головна зброя жінки завжди і скрізь.

Безумовно, всі ці рекомендації важливі. Однак візитна картка моделей - їхнє пропорційне і підтягнуте тіло. Приголомшливого успіху в цьому питанні вони досягають завдяки багатогодинним тренуванням. У повсякденному житті ви теж можете виглядати карколомно, отримувати незліченні компліменти від протилежної статі, якщо будете виконувати ряд нескладних вправ.

Ідеї вправ для модельної зовнішності

1. Серцево-судинна система

Перш ніж почати працювати в цьому напрямку, необхідно проконсультуватися з фахівцем з лікувальної фізкультури, який допоможе вам вибрати оптимальний вид вправ. Найкорисніші й ефективні види активностей для кардіотренувань, це:

• ходьба;
• біг;
• плавання;
• велосипедний спорт;
• аеробні тренування;
• заняття на тренажерах.

2. Постава

Для королівської постави необхідно включати до комплексу щоденних тренувань наступні вправи:

• лежачи на підлозі, притисніть руки до стегон і піднімайте плечовий пояс до моменту, поки не зможете спертися на лікті. У такому положенні затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення;
• ляжте на спину, розведіть ноги на ширину плечей і зігніть їх в колінах, притискаючи п'яти до стегон. Підніміть таз вгору і залишайтеся в цьому положенні, поки подумки не порахуєте до десяти, після чого поверніться у вихідне положення;

• у положенні стоячи візьміть в руки штангу або гантелі і, опустивши руки вниз, по черзі відведіть плечі і піднімайте їх вгору;
• не змінюючи положення, зробіть кругові рухи плечима;
• не випускаючи гантелей, нахиліться і притягуйте руки до живота;
• залишіться в положенні стоячи, відводьте руки назад і вгору;
• підтягуйтеся на перекладині;
• покладіть вантаж (наприклад, штангу) на плечовий пояс і робіть нахили вперед.

Для кожної з цих вправ рекомендується робити не менше трьох підходів по 10 разів.

3. Красивий живіт

Всі ми захоплюємося сталевими кубиками чоловічого пресу, але і дівчатам доводиться попотіти, щоб живіт був плоским і рельєфним. Моделі, які демонструють спідню білизну, як ніхто знають ціну бездоганного пресу і діляться секретами найефективніших вправ для цієї групи м'язів:

• в положенні лежачи на спині розведіть руки в сторони і піднімайте ноги, не відриваючи стегна від підлоги;
• не змінюючи положення, зведіть руки за головою і зчепіть їх у замок, підніміть плечовий пояс і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі притягувати один до одного протилежні коліно і лікоть;

• залишаючись в положенні лежачи, не прибираючи рук з-за голови, упріться ногами в підлогу. У такому положенні починайте піднімати плечовий пояс і тягнути підборіддя вгору;
• переверніться на живіт і станьте в положення «планка» (протримайтеся в такому положенні стільки, скільки зможете).

Тренуючи прес, робіть 2-3 підходи по 20-25 разів.

4. Стрункі ноги

Для тренувань на групи м'язів ніг знадобиться додатковий спортивний інвентар, наприклад, обтяжувачі і фітнес-гумка:

• накиньте фітнес-гумку на ноги і розставте їх на відстані ширини плечей. Зайнявши потрібне положення, чергуйте присідання і кроки в бік, долаючи натяг гумки;
• у положенні стоячи робіть помахи ногами вперед і в різні боки. У такій ситуації доречно використовувати обтяжувачі;
• займіть положення, лежачи на боці, витягнувши ноги, і починайте робити помахи вгору. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.

Цей тип вправи необхідно виконувати 10 -20 разів за 2 -3 підходи.

5. Пружні сідниці

На цю частину жіночого тіла звертають увагу всі представники сильної статі - це закладено в них природою, тому вкрай важливо мати гарні, підтягнуті сідниці, щоб вважатися апетитною і сексуальною. Моделі Victoria's Secret рекомендують такі вправи для пружних сідниць:

• найдієвіша вправа - махи ногами назад. Займіть вихідне положення, ставши на коліна і спершись ліктями в підлогу. По черзі робіть махи вгору, при цьому п'ятка повинна бути направлена в стелю;

• для виконання випадів необхідно стояти рівно, зафіксувавши руки на лінії талії. Відставте одну ногу назад і перенесіть вагу тіла на другу, роблячи випад. Спина при цьому повинна залишатися прямою, а підборіддя високим;
• для нахилів вперед знадобляться гантелі. Тримаючи їх у руках повільно, ковзаючим рухом нахиліться якомога нижче і прийміть вихідне положення у такому ж нешвидкому темпі.

Пам'ятайте, що точена фігура - це результат не лише виснажливих дієт, але і регулярних тренувань та здорового способу життя. Якщо ви не претендуєте на лаври всесвітньо відомих моделей, то достатньо приділяти фізичній активності 3-4 дні на тиждень. Слідуючи рекомендаціям «Ангелів Victoria's Secret», ви можете самостійно скласти для себе комплекс вправ, щоб правильно підкоригувати фігуру і опрацювати проблемні місця. І не забувайте, що будь-які тренування повинні приносити задоволення, тому займайтеся спортом в хорошому настрої і під улюблену музику.