Які продукти потрібно вживати, щоб відновити густоту та довжину волосся

Можна витратити цілий статок на засоби для догляду за волоссям, але не прийти до результату мрії, якщо харчуватися будь-чим і позбавляти волосся та шкіру голови необхідних мікроелементів. Ми запитали у нутриціолога, що саме має бути на столі у тих, хто мріє про пишну шевелюру, інформує Ukr.Media.

Для багатьох людей гарне і доглянуте волосся — ознака здоров'я. І у цьому є сенс: наша шкіра, нігті і волосся часто відображають достатній вміст або дефіцит багатьох мікроелементів.

Першим і головним дзвіночком, що сигналізує про брак нутрієнтів, є випадання волосся, тьмяний колір, сухість і ламкість. Уявіть собі своє ідеальне волосся! Напевно у підсвідомості з'явилася картинка розкішного, густого і міцного волосся, а зовсім не "солома", яку хочеться заховати під головним убором.

Давайте розбиратися, чи можна самостійно вирішити питання надмірного випадання, поганого росту і якості волосся.

У першу чергу зверніть увагу на можливі причини погіршення здоров'я волосся:

• зловживання алкоголем;
• інтенсивні, низькокалорійні дієти;
• незбалансований раціон з недостатньою кількістю продуктів, що містять жири тваринного і рослинного походження;
• надмірне напруження, стрес, депресія;
• високий кров'яний і артеріальний тиск;
• порушення функцій щитоподібної залози;
• дефіцит мікроелементів у організмі.

Безумовно, вік, генетика і гормональний фон теж важливі фактори, але ключ до здоров'я завжди ближчий, ніж ми думаємо. Якщо ви вирішили з розумом підійти до питання відновлення і поліпшення стану волосся, то роботу треба здійснювати по усіх фронтах: і щодо догляду, і щодо харчування.

Шукаємо біотин

Чи достатньо у вашому організмі біотину (вітаміну В7) — ключової речовини, яка відповідає за здоровий вигляд, швидке зростання і природну красу вашого волосся?

Список продуктів, у яких міститься біотин, широкий, тому сміливо додавайте у свій раціон:

• печінку;
• яєчний жовток;
• лосося;
• сир;
• авокадо;
• свіжу малину;
• цвітну капусту;
• цільнозерновий хліб.

До речі, вітамін В7 у великій кількості міститься у яєчному жовтку, тому, якщо ви з якихось причин виключаєте жовтки, то позбавляєте себе можливості отримати цей важливий елемент.

Додаємо кератин!

Кератин — справжній будматеріал для гарного волосся, нігтів і шкіри. Шукайте цей важливий мікроелемент у:

• білокачанній капусті;
• броколі;
• цибулі;
• часнику;
• печінці;
• рибі;
• яловичині;
• натуральному йогурті.

Для вироблення кератину нашому організму потрібен вітамін С, який міститься у таких продуктах, як ківі, апельсини і грейпфрути, полуниця, чорниця, журавлина і малина, болгарський перець, помідори, капуста (броколі, цвітна, брюссельська), темно-зелені листові салати.

Контролюємо вміст міді

Передчасне посивіння і випадання волосся, як вважають лікарі, може бути пов'язане з дефіцитом міді у організмі. Меланін — природний пігмент, який відповідає за колір шкіри, очей і волосся. Чим гірше він виробляється, тим вищий ризик помітити сивину. І саме мідь відіграє найважливішу роль у утворенні меланіну. Рекомендована добова доза міді — 0,9 мг. Кращими доповненнями до вашого раціону стануть:

• устриці;
• крабове м'ясо;
• кеш'ю;
• насіння соняшнику;
• цільнозерновий хліб;
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• банани;
• картопля;
• броколі.

Не відмовляйтеся від додаткових джерел здоров'я волосся у вигляді нутрицевтиків з кератином, які, зазвичай, випускаються у комбінації з цинком, міддю, вітамінами В3 і В6, для додаткового ефекту.

Заповнюємо цинк

Такий склад підібраний невипадково. Дефіцит цинку потенційно може призводити до алопеції. А ось заповнення добової норми цього нутрієнта покращує ріст і сприяє відновленню волосся. Якщо насіння гарбуза, шпинат, устриці, яловичина, зародки пшениці, сочевиця вам до душі — чудово! Саме вони є чудовими джерелами цинку.

Не забувайте про вітамін А, який міститься у продуктах тваринного походження: яйцях, молоці, печінці тріски, а також — у картоплі, моркві, шпинаті.

Не травмуємо волосся

Налагодьте систему внутрішнього догляду за організмом, але не забувайте, що ви можете допомогти йому і зовні. Ось кілька порад щодо догляду за волоссям:

1. Не робіть агресивні укладання, щоб не пошкодити його структуру.
2. Намагайтеся користуватися гребінцями з натуральною щетиною: вони не електризують волосся і не сприяють появі посічених кінчиків.
3. Регулярно використовуйте скраби для шкіри голови. Це покращує кровообіг, додатково стимулюючи ріст волосся.

Відновлення волосся вимагає часу, і якщо ваші проблеми пов'язані з однією з причин, які ми розглянули, спробуйте скористатися цими рекомендаціями, застосовуючи їх постійно, — результат порадує!