Як зрозуміти, що у вас почався процес старішання: 12 важливих ознак

Зморшки і сивина — прояви процесів старіння, які почалися набагато раніше, у когось у сорок років, а у когось і у тридцять. Існують певні ознаки того, що ваш організм почав старішати, і ці процеси можуть бути як оборотними, так і незворотними. Чим раніше ви помітите настання змін, тим більшою є ймовірність зупинити або уповільнити їх, інформує Ukr.Media.

У вас рясно випадає волосся, і не лише на голові

Рідко хто у літньому віці може похизуватися густою шевелюрою, і цим нікого не здивуєш. Але якщо до календарної старості вам далеко, а ви помічаєте шкіру скрізь волосся на голові, залисини на руках, ногах або навіть інших місцях, то ваше тіло старішає швидше, ніж вам здається. Таке порідіння часто супроводжується гіпотиреозом, зниженням функцій щитоподібної залози. Цей стан, зазвичай, супроводжують і інші ознаки старішання — набряки, набір ваги, втома, погана пам'ять. Тому, якщо ви помітили порідіння або відсутність волосся, і особливо у області брів та великих пальців ніг, то необхідно перевірити кров на гормони щитоподібної залози.

Ви не можете підняти важку річ

Якщо вам стало важко підняти на дачі відро з водою, підняти на п'ятий поверх повну сумку з продуктами або закинути у багажник повну каністру, то це не безпорадність "слабкої жінки", а початок старішання. Сила м'язів — гарний показник біологічного віку, оскільки м'язова маса дуже швидко зменшується з віком, приблизно на 10 % кожні 10 років. На щастя, цей процес можна зупинити і навіть повернути назад. Наростити м'язову масу можна за допомогою силових вправ і збільшення вживання білкових продуктів.

Рани повільно гояться

Одна з ознак старішання, на яку дуже часто не звертають уваги, це те, що організм відновлюється від ран і травм набагато повільніше. Шкіра — найбільший орган організму, і за нормального стану має приголомшливу здатність до відновлення. Тому якщо ця здатність порушується, то це свідчить про процеси запалення, що протікають на клітинному рівні. І один із наслідків такого клітинного запалення — старішання клітин.

У вас більше зморшок, ніж у ровесниць

Зморшки і обвисання шкіри — безсумнівна ознака старішання шкіри, але час і швидкість їх утворення можуть бути викликані не лише генетикою, але й бути наслідком способу життя: паління, любові до засмаги, нехтування доглядом за собою і фізичними навантаженнями, бідним харчовим раціоном. Що б не говорила реклама, прибрати зморшки, що з'явилися, за допомогою самих лише кремів, без пластичної хірургії, не вийде. Тож нічого кращого за профілактичні заходи немає. Дієта, багата на рибу, овочі та фрукти, захист шкіри за допомогою сонцезахисних засобів і належне зволоження шкіри можуть запобігти появі ранніх зморшок і обвисання шкіри навіть за несприятливої спадковості.

Ви стали важкими на підйом

Вас більше не захоплює те, що завжди подобалося (зустрічі з друзями, подорожі, хобі або секс)? Іноді здається, що життя взагалі не має сенсу? Трапляється, що психічне старішання випереджає фізичне, і його теж не можна скидати з рахунків. Тим більше що вони тісно пов'язані, і за одним швидко насувається інше. До подібної втрати інтересу до життя не можна ставитися без належної уваги, тому що у її основі може перебувати депресія або занепад сил, які досить успішно лікуються. А ось якщо пустити їх на самоплив, то якщо вони і не скоротять ваше життя, то зроблять його набагато менш щасливим.

Ви більше не можете відкрити пляшку або банку консервів

Дослідження свідчать, що сила стискання кисті руки безпосередньо пов'язана з віком, оскільки є показником втрати як м'язової маси, так і м'язової сили. Крім того, ослаблення цього показника може бути також ознакою того, що сповільнюються функції мозку. Тобто старішати вже почав мозок. Швидше за усе, це пов'язано з віковим зменшенням білої речовини мозку, частини мозку, відповідальної за ефективне оброблення інформації.

Ваші улюблені штани стали тісними у талії, але вільними на стегнах

Раптовий набір жирових відкладень у області живота (за типом "яблука") — ознака вікових гормональних змін, тобто перименопаузи. Зазвичай цей період супроводжується і початком втрати кісткової й м'язової маси, що призводить до зменшення об'єму стегон, стоншення гомілок і зменшення зросту. Звичайно, погана посадка улюблених штанів — це найменше зло, оскільки ці ознаки можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, включаючи метаболічний синдром, артрит або остеопороз. На щастя, зміни, що почалися, легко зупинити, внісши невеликі зміни у раціон і почавши регулярно займатися спортом.

Шкіра починає сохнути

У молодих здорових людей шкіра зволожується і регенерується з приголомшливою швидкістю. Якщо необхідність змушує вас інтенсивно користуватися зволожуючими кремами і лосьйонами, а шкіра все одно сохне і лущиться, то це теж може бути ознакою гіпотиреозу, стану, який дуже швидко призводить до старішання організму. Поява різного роду дерматитів і екзем може свідчити про порушення засвоєння поживних речовин і мікроелементів, що часто відбувається за наявності вікових змін у функціях кишківника.

Обличчя виглядає виснаженим або таким, що ввалилося

Втрата кісткової маси на обличчі, на жаль, є нормальним елементом старішання. З віком щоки починають ввалюватися, губи тоншати, а скроні, навпаки, виступати. Іноді це змушує людину виглядати старшою за свій вік, навіть більше, ніж зморшки або сивина. Багато людей самі прискорюють цей процес завдяки палінню, неправильному раціону, поганому стану судин або різкому схудненню після менопаузи. Кращий спосіб боротьби з втратою кісткової маси у період менопаузи — правильно харчуватися, з великою кількістю молочних продуктів, бути фізично активним і не допускати різких коливань ваги.

Ви спите як немовля

Тобто вночі часто прокидаєтеся, а вдень клюєте носом. Зазвичай, це пов'язано з високим рівнем кортизолу, відомого гормону стресу. Підвищення рівня кортизолу — вікова неминучість, однак за наявності супутнього стресу він може підніматися надто різко, викликаючи проблеми, у тому числі й зі сном. На жаль, рівень кортизолу не лише підвищується з віком, але й змушує нас швидше старішати, утворюючи своєрідне порочне коло, а також сприяє набору ваги, зниженню імунітету і появі хронічних хвороб. Тож стрес потрібно навчитися ефективно знімати.

У вас з'являються пігментні плями

Любов до засмаги без використання сонцезахисних засобів призводить до раннього старішання шкіри — зменшення вироблення колагену, появи зморшок і старечих плям. Поява пігментних плям — одна з ранніх ознак завданої сонцем шкоди, оскільки меланін накопичується під шкірою протягом тривалого часу, і починає проявлятися саме з віком.

Менструальний цикл стає непередбачуваним

Для жінок збій регулярності і передбачуваності менструації — одна з найбільш ранніх ознак старішання, яка може початися ще за 15 років до менопаузи. У 30 і 40 років мало кому спаде на думку пов'язати порушення менструального періоду зі старішанням, але це саме так. Порушення вироблення гормонів дуже швидко тягне за собою й інші ознаки: коливання ваги, зменшення м'язової і кісткової маси, занепад сил і т. д. Тому до найменшої зміни менструального циклу не можна ставитися недбало.

Процес старішання можна відтермінувати, якщо задатися цим якомога раніше. Для цього потрібно зовсім трохи: відмовитися від паління, намагатися правильно харчуватися і хоча б іноді давати собі фізичне навантаження.