Ілюзія омолодження: як фейсфітнес і масаж обличчя можуть нашкодити

Останнім часом соцмережі рясніють вправами для обличчя, відео з масажем та «революційними» техніками фейсфітнесу. Але чи дійсно це шлях до молодої шкіри — чи скоріше ризик для неї? Розбираємося без страшилок, але й без ілюзій, інформує Ukr.Media.

Багато хто шукає природну альтернативу ін'єкціям та апаратним процедурам, відчуваючи страх перед "втручаннями". Цей пошук часто призводить до необґрунтованої віри в те, що "все натуральне — безпечне". Важливо розуміти, що навіть власні руки, неправильно застосовані, можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Зверніть увагу на контент, який обіцяє "миттєвий ліфтинг" без розуміння анатомії — це перший червоний прапор.

Що таке фейсфітнес і масаж обличчя — і чим вони відрізняються?

Перш за все, треба розділити різні підходи, які часто підпадають під одне гучне слово «фейсфітнес».

• Фейсбілдинг (м'язові вправи для обличчя) — це система, що пропонує «тренувати» м'язи, активно скорочуючи й напружуючи їх, щоб отримати підтягнуті контури, начебто подібно до тренажерного залу для тіла. Особливо небезпечний цей підхід для тих, хто схильний до мімічних зморшок. На відміну від м'язів тіла, які працюють у зв'язці, м'язи обличчя дуже специфічні. Наприклад, надмірне тренування одних м'язів може викликати гіпертонус і напругу в їхніх антагоністах, що з часом призведе до погіршення симетрії обличчя та поглиблення заломів.

• Лімфодренажний і розслабляючий масаж — це м'які, повільні рухи, спрямовані на покращення відтоку рідини, зняття набряків і напруги. Ключове слово тут — "м'які, повільні рухи". Щоб досягти лімфодренажного ефекту, не потрібен сильний тиск. Навпаки, лімфатична система розташована поверхнево. Для безпечного виконання важливо: 1) завжди використовувати достатню кількість олії або крему, щоб уникнути тертя та розтягування шкіри; 2) виконувати виключно по масажних лініях; 3) не торкатися зони щитовидної залози.

• Масаж для кровообігу — стимулює шкіру і підшкірні структури для кращого живлення клітин. Його мета — живлення, а не натяжка. Такий масаж може бути корисним для покращення кольору обличчя за рахунок локальної стимуляції. Однак важливо не плутати легкий рум'янець (нормальна реакція на покращення кровотоку) з інтенсивним почервонінням або печінням, що є ознакою надмірного тиску або подразнення.

• Гуаша, ролери, кварцові масажери — різні інструменти для домашнього самомасажу. Це інструменти, а не магія. Їхня ефективність залежить виключно від правильності техніки. Неправильне використання може призвести до травм, синців, розтягнення шкіри (особливо навколо очей, де шкіра найтонша) та навіть загострення куперозу, якщо він є. Завжди використовуйте їх на добре зволоженій шкірі, рухаючись плавно, без різких рухів і сильного натиску.

Кожен з цих підходів — це різні техніки і різна дія. Не можна оцінювати їх усі разом, і тим більше не можна таврувати всі як шкідливі чи марні.

У чому особливість м'язів обличчя?

Мімічні м'язи — це унікальна система. На відміну від решти тіла, де м'язи кріпляться до кісток, м'язи обличчя часто одним кінцем прикріплені до шкіри або навіть до інших м'язів, і лише частково до кістки. Саме це дозволяє нам висловлювати емоції — посміхатися, дивуватися, морщити лоба.

Але й саме ця анатомічна особливість робить шкіру обличчя такою чутливою до навантажень та до змін із віком. Часте, інтенсивне або неправильне скорочення мімічних м'язів (наприклад, ті самі вправи для «підтягнення щік» чи «видалення зморшок») може призводити до того, що тимчасові, динамічні зморшки стають постійними. Напруження м'язів — наприклад, при хронічному «хмуренні» брів чи підйомі лоба — саме й формує глибокі заломи, які потім вже не розгладжуються.

Це пояснює, чому агресивні вправи на "накачування" м'язів обличчя призводять до "заломів" — адже м'яз тягне шкіру за собою, а не просто збільшується в об'ємі. Уникайте вправ, де ви відчуваєте значне "збирання" шкіри в складки або її натягнення. Ваше завдання — розслабити перенапружені м'язи, а не "тренувати" їх до гіпертонусу.

Особливо важливо розуміти роль так званих м'язів-депресорів — це ті, які тягнуть тканини донизу (наприклад, platysma на шиї, або depressor anguli oris, що опускає кутики губ). З віком під дією гравітації, стресу, а іноді й через агресивні вправи, ці м'язи стають гіпертонусними, і обличчя «сповзає» вниз, з'являються брили, опускаються кутики губ. Надмірна активізація цих м'язів — ідеальна формула для старіння, а не молодості.

Чи небезпечний масаж або фейсфітнес для шкіри?

Проблема не в масажі чи вправах як таких, а в їх надмірній інтенсивності, неправильній техніці та нерозумінні анатомії обличчя.
Будь-які дії, що викликають часте або агресивне скорочення м'язів, можуть прискорити утворення зморшок. Ще одна небезпека — це травмування колагенових і еластинових волокон шкіри через надмірний тиск чи розтягування, особливо у зонах навколо очей і на шиї.

Крім того, під шкірою є складна система фасцій і зв'язок, які тримають овал обличчя (зокрема SMAS — поверхнева м'язово-апоневротична система). Необережний або агресивний масаж здатний порушити їхню структуру — і тоді результат буде протилежний бажаному.

Уявіть SMAS як міцну, але чутливу сітку, що утримує тканини обличчя. Агресивні рухи, особливо з тертям або "зминанням" тканин, можуть призвести до локальних провисань, які потім буде дуже складно виправити. На жаль, ці провисання можуть з'явитися не одразу, а накопичуватися з часом, коли ви вже звикли до певної (неправильної) техніки.

А що говорить наука?

На сьогодні немає великих, добре контрольованих досліджень, які б довели, що регулярний фейсфітнес чи домашній масаж дійсно омолоджують обличчя, зберігаючи його пружність і контур. Більшість косметологів, пластичних хірургів та дерматологів рекомендують обережно ставитись до таких практик, особливо як до основного способу боротьби зі старінням.

Відсутність доказів — це не завжди "заборона", але це сигнал до обережності. Важливо розуміти, що такі дослідження складні через індивідуальні особливості анатомії обличчя, техніки виконання та відсутність стандартизації. Натомість, ефективність доведених методів (про які йдеться далі) підтверджена численними клінічними дослідженнями та багаторічною практикою.

Проте це не означає, що будь-який масаж чи всі вправи для обличчя — зло. У випадках реабілітації (наприклад, після паралічу лицевого нерва) спеціальні вправи під наглядом фізіотерапевта допомагають відновити рухливість, міміку, симетрію.
М'який масаж може зняти гіпертонус жувальних м'язів (наприклад, при бруксизмі) і зменшити головний біль напруги.

Делікатний лімфодренаж — ролером чи гуаша — допоможе позбутися набряків і покращити колір обличчя, якщо виконувати його обережно і з розумінням, що це не тренування м'язів, а допомога мікроциркуляції.

А чим дійсно можна допомогти обличчю залишатися молодим?

Є ціла низка методик, ефективність яких доведена:

• Ботулінотерапія (ботокс): працює прямо протилежно фейсфітнесу — розслабляє надмірно активні м'язи, що формують зморшки. Багато хто боїться ефекту "маски" або "несправжнього обличчя". Проте правильно введений ботокс досвідченим лікарем зберігає живу міміку, розслабляючи лише проблемні м'язи-гіперкінетики, що відповідають за утворення мімічних зморшок. Це не "вимикає" м'язи, а зменшує їхню гіперактивність.

• Контурна пластика (філери): повертає об'єми, що втрачаються з віком (жирові пакети, кісткова тканина). Філери не просто "надувають" обличчя. Вони використовуються для корекції вікової резорбції кісток, втрати жирових пакетів, які є природною опорою для тканин. Це дозволяє відновити природні контури, не "перекачуючи" обличчя. Важливо знайти спеціаліста, який орієнтується на гармонізацію та природність, а не на "модні" тренди.

• Апаратні методики: мікроструми (покращують обмін речовин і тонус, але не «качать» м'язи), RF-ліфтинг, SMAS-ліфтинг (для глибокої підтяжки). Мікроструми — це не "фітнес" для м'язів, а "зарядка" для клітин. Вони покращують клітинний метаболізм, що позитивно впливає на тонус шкіри та колір обличчя. RF та SMAS-ліфтинг — це серйозніші процедури, які впливають на глибокі шари шкіри та SMAS, стимулюючи вироблення нового колагену та скорочення старих волокон, а не просто "розтягують" шкіру. Завжди проходьте консультацію з лікарем, щоб зрозуміти механізм дії та очікувані результати.

• Лазерні процедури: стимулюють вироблення колагену та покращують текстуру шкіри. Лазери працюють, створюючи мікропошкодження, які стимулюють шкіру до оновлення та вироблення нового, свіжого колагену. Це покращує пружність, зменшує пори, вирівнює тон та текстуру. Є різні типи лазерів — від легких для поверхневого оновлення до більш агресивних для глибокої регенерації.

• Домашній догляд: ретиноїди, пептиди, антиоксиданти, вітамін С — усе це працює для шкіри разом із захистом від сонця (SPF), якісним сном, харчуванням, мінімізацією стресу.

Головне — баланс, розуміння анатомії й помірність.

Фейсфітнес і масаж обличчя — це не абсолютне зло, але і не чарівна паличка. Правильно підібрані техніки й обережність важливі для збереження молодості та здоров'я шкіри. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря-косметолога або дерматолога, який допоможе знайти ідеальний для вас спосіб догляду.