Незважаючи на те, що в різних культурних групах і середовищах невпевненість у собі поширена неоднаково, постійний відсоток страждаючих від своєї невпевненості коливається від 40 до 60. Це явище повсюдне і широко поширене : саме таким виявився основний висновок дослідження. Отримані цифри так вразили Філіпа Зімбардо, що він зайнявся вивченням сором'язливості і невпевненості в собі - і розробив підхід, який на практиці допомагає людям повірити в себе. Ось п'ятнадцять порад, які він дає.
1. Складіть список своїх сильних і слабких сторін. Відповідно до нього сформулюйте свої життєві цілі.
2. Сформулюйте, що для вас цінне, у що ви вірите. Зважте свої можливості і вирішіть, яким би вам хотілося себе бачити. Проведіть інвентаризацію своїх життєвих сценаріїв: постарайтеся зробити так, щоб ці сценарії не тиснули на вас ( «треба бути таким », «треба неодмінно домогтися цього » ), а допомагали вам жити.
3. Визначте, що є основою вашої особистості. Проаналізуйте своє минуле і постарайтеся зрозуміти, які події та рішення змусили вас жити саме так, як ви живете зараз. Постарайтеся зрозуміти і пробачити тих, хто вас скривдив і не допоміг, коли ви цього потребували, вибачте собі помилки, невдачі і коливання. Усі негативні спогади варто поховати - але лише після того, як ви отримаєте з них корисну інформацію. Звільніть місце для спогадів про колишні успіхи, нехай і невеликі.
4. Почуття провини і сорому не допоможуть вам досягти успіху. Не дозволяйте собі вдаватися ім.
5. Зв'язуйте свою поведінку з фізичними умовами, соціальними, економічними чи політичними обставинами, але не з недоліками власної особистості.
6. Реальний стан речей - не більше ніж результат угоди між людьми називати явища і предмети певними іменами. Такий погляд дозволить вам терпиміше ставитися до людей і більш великодушно зносити те, що може здатися приниженням.
7. Ніколи не кажіть про себе погано ; і вже тим більше не приписуйте собі негативні риси: «дурний», « потворний », « нездатний », « невдачливий », « невиправний ».
8. Ваші дії можуть викликати будь-яку оцінку, але не дозволяйте нікому критикувати вас як особистість.
9. Трапляється, що люди витрачають неймовірні зусилля на неправильно обрані цілі. Зате невдача (точніше - вчасно отриманий життєвий урок ) інший раз дозволяє уникнути нам набагато більших розчарувань.
10. Не миритеся з людьми, заняттями і обставинами, які викликають в вас почуття власної неповноцінності. Якщо вам не вдається змінити їх або себе настільки, щоб відчути впевненість, краще просто відвернутися. Життя занадто коротке, щоб витрачати її на зневіру.
11. Дозволяйте собі розслабитися, прислухатися до своїх думок, зайнятися на самоті тим, що вам до душі. Так ви зможете краще себе зрозуміти.
12. Практикуйтеся в спілкуванні. Насолоджуйтесь відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди. Уявіть собі, що й вони можуть відчувати страх і невпевненість, і постарайтеся їм допомогти. Вирішіть, чого ви хочете від них, і що можете їм дати. А потім дайте їм зрозуміти, що ви відкриті для такого обміну.
13. Перестаньте постійно охороняти своє «Я» : воно набагато міцніше і пластічнєє, ніж вам здається. Воно гнеться, але не ламається. Хай краще воно відчує короткочасний емоційний удар, ніж буде перебувати в бездіяльності і в емоційному отупінні.
14. Виберіть для себе кілька серйозних віддалених цілей, які можна досягти шляхом послідовного виконання абсолютно конкретних завдань. Не залишайте без уваги кожен свій успішний крок і не забувайте підбадьорити і похвалити себе. Не бійтеся опинитися нескромним, адже вас ніхто не почує.
15. Пам'ятайте, що ви - не пасивний об'єкт, на якого сиплються неприємності. Ви не коник у траві, який змушений підстрибувати, щоб на нього не стали. Ви здатні надавати безпосередній вплив на події. Ви можете змінити весь хід вашого життя, якщо захочете цього. Якщо ви впевнені в собі, то негаразди обернуться викликами, кинутими вам життям, а виклики - перемогами.
