В неділю Україна переходить на зимовий час: стрілки - на годину назад. Багато хто скаржиться, що подібні "перемикання" вибивають їх з колії. Хоча восени це перенести легше, адже створюється ілюзія, що додалася "зайва годинка" до ранкового сну...
НА ОДНУ ХВИЛЮ З ОРГАНІЗМОМ
Багато вчених вважають, що в переводі годин є глибший сенс, ніж банальна економія електроенергії. Організм людини в цей час вже зазвичай встигає перебудуватися на свій власний режим "Зима". Точніше - природні біологічні ритми роботи органів і систем вже встигли підлаштуватися під світловий день, який в зимовий час починається пізніше і закінчується раніше. Тобто переведення стрілок - спосіб налаштувати робочий графік на одну хвилю з організмом.
Наука, що займається дослідженням біоритмів всього живого в природі, називається хронобіологія. Її фахівці - біоритмологи. Спираючись на медичні дані про роботу органів і систем, вони склали графік внутрішніх ритмів людини:
- Прокидатися треба близько 6 ранку влітку і в 7 - взимку. Синтез гормону відпочинку мелатоніну починається близько 23.00, а закінчується приблизно за годину до пробудження. На "заміну" виробляється кортизол - гормон збудження.
- Снідати краще в 7 годин. До 9.00 йде засвоєння їжі.
- З 9.00 до 12.00 - перша фаза працездатності. В цей час краще всього запам'ятовується нова інформація.
- В 12 годин активність мозку спадає і включається режим харчування. Розумно пообідати близько полудня і не напружуватися до 14 годин.
- З 14.00 до 16.00 включаються м'язи. Найкращий час для фізкультури. На Заході в деяких компаніях практикується перерва з походом в спортзал. До речі, в цей час поставлено чимало спортивних рекордів.
- Після фізнагрузок треба знову поїсти. З 17.00 до 19.00 - черговий підйом працездатності. В 20.00 він спадає, а до 24.00 сходить нанівець.
- Вечеряти краще в 19.00 - 20.00. Перемикатися на відпочинок з 21.00, в цей час активно працює імунітет, а також активізується пам'ять. Лягати спати треба в 22.00 - 23.00.
ВАЖЛИВІ БІОРИТМИ
Тут наведено звичайний режим людини у відповідності з роботою її органів. Для їжі підібрані години, коли найбільш активний обмін речовин. Для відпочинку - час, коли судини та серце не в тонусі.
З біоритмами пов'язані багато моментів життя. Наприклад, народження дітей часто припадає на ранок, у зв'язку з тим, що в цей час активні процеси в малому тазі. На жаль, інфаркти трапляються вранці, але раніше - близько 3.00 - 4.00, в період серцевої слабкості".
Депресивні стани загострюються ближче до 2 години ночі, коли нервова система "бере перерву". Страждають перманентним безсонням, прокидаються в 2-3 години ночі.
Звичайно, у кожної людини ритм залежить від її робочого графіка, способу життя, звичок. Однак біоритмологи вважають, що, прийшовши в гармонію зі своїм режимом, можна відчувати себе здоровим, повним сил, володіти хорошим імунітетом і самооцінкою.
Порушення біоритмів - десинхроноз - може стати причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Його ознаки часто приймають за якісь хвороби
ТЕСТ
Як дізнатися, що ваші біоритми не в порядку
Дайте відповідь на наступні питання:
- Чи буває, що ви прокидаєтеся втомленими? Втома накочуться у другій половині дня, хоча ви не переробили? Ви готові проміняти будь-яку розвагу на те, щоб відправитися додому в кінці дня і відпочити?
- Ви часто прокидаєтеся по ночам? Здається вам, що мозок не може "заспокоїтися" і продовжує вирішувати робочі завдання, а ви як ніби дрімаєте?
- Ви повнієте з дивною регулярністю, наприклад, набираєте від 300 гр щомісяця протягом довгого часу? (Різкий набір ваги - на 5-12 кг - дає привід підозрювати гормональний збій або ожиріння.)
- Ви розчаровані в собі, своєї значущості, робочих якостях (професійне вигоряння)?
- Ваша радість стає натягнутою, змушеною?
- У вас є якесь відчуття нездужання", коли є слабкість, біль у різних органах, але неможливо поставити точний діагноз?
- У вас останнім часом бліда або проблемна шкіра, занадто частий або уповільнений пульс, холодні руки і ноги?
* Якщо ваша відповідь "так" на всі питання - у вас десинхроноз. Терміново треба змінювати режим дня, більше відпочивати, знайти час хоча б для мінімальних фізнагрузок, шукати більше приємних вражень.
* Якщо ви відповіли "так" лише на 1-й, 4-й, 5-й або 6-й питання - зверніться до психотерапевта, можливо розвиток депресивного стану.
* Позитивну відповідь на 2-й, 3-й і 7-й питання - потрібно звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози і здати аналізи на гормони.
* Якщо "так" лише на питання №7 - необхідно здати аналіз на формулу крові, пройти консультацію терапевта і кардіолога. Цілком можливо, що у вас порушений водний баланс організму і більш густа, ніж потрібно, кров.
В ТЕМУ
Що ще може викликати збій
- Недосип (більше доби без сну буде "відгукуватися" протягом тижня).
- Перельоти (зі сходу на захід переносяться легше, ніж навпаки).
- Зміна часових поясів (адаптація - 3-5 днів).
- Зміна клімату (адаптація - 10 днів).
- Спека (понад 33 градусів).
- Бурі, урагани, перепади температур.
