Холода змусять українців утеплитися не тільки при виході на вулицю: ймовірно, що прохолодно буде і на робочих місцях. Експерти розповіли нам, як зігрітися в офісі за допомогою правильно організованого побуту та новомодних пристосувань.
ПИЙТЕ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Організм, якому належить цілий день перебувати в прохолодному приміщенні, в першу чергу потрібно як слід зарядити, щоб "топка" видавала внутрішнє тепло. Головне в цій справі – теплі напої, пояснює лікар-дієтолог Оксана Скиталінська. "Вранці прокинулися – і відразу випийте склянку теплої води з медом і лимонним соком (з лимоном обережніше, якщо у вас пісок і камені в нирках). Тільки через півгодини після цього сідайте снідати, – каже лікар. – Заправляємося щільно: не кашками на воді, а яйцями, бутербродом з жирною рибою, молочними і кисломолочними продуктами, кава з молоком". Відразу після приходу на роботу знову готуйте питво. Наприклад, традиційної кави (за день її можна дозволити собі дві-три чашки). До обіду потрібно рази два щось випити і перекусити (скажімо, цільнозерновий хлібець і сухофрукти). До кінця робочого дня викрийте час і для поллуднику. "Всі напої не повинні бути калорійними – калорії отримуємо за рахунок інших блюд, – каже Скиталінська. – Заварюйте зелений чай з імбиром (його потрібно зовсім мало, для легкого присмаку), корицею, молоком 2,5% жирності. Незамінний на холоді нежирний курячий або телячий бульйон з корінням (пастернак, петрушка, морква, селера) – до двох чашок за раз".
РИБА ЗАМІСТЬ СОЛОДОЩІВ
Дієтолог відзначає: якщо ви дбаєте про імунітет і потребуєте в запасах внутрішньої енергії, в меню обов'язково повинні бути присутніми білки. Тому на сніданок їжте яйця некруті і омлети, а одне варене яйце приносите для перекусу на роботу. Як основне віддавайте перевагу стравам з нежирного м'яса кролика, курки, індички, телятини. Вегетаріанцям м'ясо замінять гриби, соєвий сир і мелені горіхи, сир. Обідати краще супом, а не чимось смаженим – смажений жир погано діє на клітини, не дає їм підбадьоритися на холоді. "Для хорошої адаптації та зігріву людина потребує поліненасичених жирних кислот Омега-3, які удосталь містяться в мешканцях північних морів: оселедця, скумбрії, атлантичних сардинах. Можна вживати і червону рибу, – каже Скиталінська. – Розумна порція – 100 г запеченої або засоленої риби за раз. В крайньому випадку або для різноманітності можна вводити в раціон консервований тунець, сардини, печінка тріски". Ті ж Омега-3 ненасичені жирні кислоти, хоч і в меншій кількості, можна отримати з волоських горіхів, мигдалю, авокадо і насіннячок льону.
Надовго заряджають енергією і гріють зсередини каші і темні макарони. А ось солодощі потрібно обмежити двома часточками чорного шоколаду в день.
ГРІЛКА І ТЕПЛІ КОВРИКИ
Обігрівачі вже зараз в магазинах стали практично дефіцитом, та й енергії вони використовують забагато. Краще купити зігріваючий інфрачервоний килимок потужністю в 30Вт, який відмінно підійде для зігріву ніг і сушки взуття. Його можна застосовувати при температурі навколишнього середовища не менше 10° С і вологості від 10 до 90%. Коштують такі вироби 140-215 грн залежно від розмірів.
Інше популярне пристосування – одноразові термохімічні грілки. Вони бувають у формі устілок, накладок на пояса, руки, ноги. Завдяки нескладним хімреакціям грілка активується за 10 хвилин, а виділення тепла триває 3,5-4,5 годин. Одна грілка варто 6-60 грн (залежно від розмірів). Набагато дорожче електричні грілки, зате їх можна використовувати багато разів. Ціна коливається від 140 до 1100 грн (залежить від виробника та моделі), але компактна форма дозволить докласти джерело тепла до якої завгодно частини тіла.
ТЕРМОБІЛИЗНА ПІД ОВЧИНКОЮ
Чим багатошаровий ваш наряд, тим буде тепліше, але і в "капусту" перетворюватися не варто. "Дуже гарне рішення – щільні колготи, навіть трикотажні з добавкою вовни альпако, плюс сукні з такої ж щільної тканини, вовняні спідниці під чоботи з високою халявою, які можна буде носити в холодному офісі, – радить шопінг-гід агентства професійних шоперів Sweet jumble. – Якщо доводиться знімати чоботи в приміщенні, перевзувайтесь в максимально закриті туфлі або ботильйони ". Модно виглядатимуть теплі жіночі жакети і чоловічі жилети з гудзиками, а також трикотажні з вирізом, що демонструє краватку.
ЕТНО-ТЕПЛО. "Якщо дозволяє дрес-код, прекрасний вихід – надіти що-небудь з народного одягу, купленого в Карпатах: рекомендую звернути увагу на овчину", – каже шопер. Сміливо носіть шалі та хустки стриманих, неагресивних забарвлень.
Справжнім порятунком стане термобілизна. Виробники, пропонують його найрізноманітніших квітів, так що "поддівку" можна підібрати тон в тон з блузою. Якщо блузка досить прозора, то надіньте під неї хоча б майку на тонких бретельках. "Головне – стежити, щоб спідниця не прилипала до білизни (вона містить синтетичні волокна). Тому користуйтеся антистатиком". Також фахівець з одягу радить заздалегідь дістати весь зимовий арсенал з шафи, розвісити на вішалках на балконі або у ванній, а потім пройтися по речам паром праски. "Після цієї процедури ваші шарфи та сукні повернуть презентабельний вигляд незважаючи на вік".
ЗАРЯДКА: ПРИСІДАЄМО І ХОДИМО НА МІСЦІ
Розтягуванням м'язів шиї і спини для зігріву не обійтися – на холоді доведеться гарненько порухатися. Підійде пробіжка по сходах вгору-вниз на кілька поверхів. І зігрітися можна, і стегна з сідницями підкачати. Найкраще присвятити розминці 10-15 хвилин вільного часу за годину до обідньої перерви. А впродовж дня через кожні годину-півтори вживати короткі спортивні вправи. Наведемо кілька прикладів таких.
13 присідань. Виконуйте їх, тримаючись за спинку стільця. Слідкуйте, щоб коліна не розсовувалися. Пружиньте на носках, робіть видих на кожному присіданні.
Спортивна ходьба. Встаньте прямо, руки розведіть в сторони. Почніть виконувати ходьбу на місці, піднімаючи ноги якомога вище. Присвятіть цьому не менше 3 хвилин.
Всім корпусом. Встаньте прямо, ноги на ширину плечей, "руки в боки" і виконуйте кругові обертання тулубом вправо і вліво 30 разів. Потім робіть нахили тулуба вправо-вліво, вперед-назад.
Звичайно, можна вибрати й інші варіанти вправ (може бути, у вашому офісі є подібні поперечини для віджимань або "межигірські пеньки"). Не забувайте дотримуватися конспірації – підвищена увага колег може попросту відбити охоту займатися спортом. Якщо площа дозволяє, займайтеся фіззарядкою в туалетній кімнаті або на кухні.
