На Сході кажуть: будь розслаблений, як вода. Дійсно, водні процедури - відмінний спосіб швидкого зняття стресу. Про те, як різноманітними способами заспокоїти нерви, розповіла тілесний психотерапевт Наталія Циганенко.
Підставте спину під душ
Що за мудрість, здавалося б, поніжитися у ванній? Але багато людей, вибираючи комфортну для себе температуру 39-40°С, тільки посилюють викид адреналіну і замість розслаблення відчувають себе абсолютно вичавленими. Ті, хто любить "погарячіше", повинні знати, що 37 °С - межа для водного релаксу. А по-справжньому заспокоюється нервова система при 35°С.
Душ теж можна перетворити в заспокійливу процедуру. Звичайно, гідромасажна насадка зробить це без проблем, але є й інші варіанти. Наприклад, підставити під струмінь потилицю і спину - вода буде масажувати область хребта, а значить і нервові вузли. А тепер так регулюйте температуру, щоб з прохолодного струмінь ставав все тепліше і тепліше. Це набагато ефективніше дозволить розслабитися, ніж звичайний душ.
Погладьте себе
Самомасаж у ванній - ще один спосіб зняти зайве напруження. Погрузивши ділянку для масажу під воду, погладжуємо його, розтираємо підставами долонь (вгору-вниз) або подушечками пальців (по колу). При цьому ванна готує тіло краще, ніж руки досвідченого масажиста - максимально розслабляє. Потім розминаємо м'язи рук і ніг (стискаємо, піднімаємо тканини і злегка зміщуємо. Діємо плавно, без ривків, не допускаючи больових відчуттів, не перекручуючи шкіру. Рух необхідно прискорювати, а шари тканини захоплювати все глибше. Такий масаж покращує циркуляцію крові, лімфи і тканинної рідини.
Слідами Громозеки: 400 крапель валер'янки.
Посилити ефект від ванни можна за допомогою ароматерапії, якщо ви не алергік. Причому чим натуральніше вона буде, тим краще. Пінка з ароматом допоможе менше, ніж пара крапель ефірних масел. Ще краще додати подрібнену ромашку, шавлію, м'яту, квіти герані, троянди прямо у ванну. Тим, хто при будь якому нервуванні приймає валеріанку, можна порадити накапати в води одну з рослинних настоянок заспокійливих засобів - валеріани, пустирника, хмелю, шипшини, чорної бузини. Це корисніше, ніж вживання всередину. Скажімо, та ж валеріана діє не відразу, а накопичуючись в організмі, тільки після 1-2 тижнів вживання. А вже через 1,5 місяця лікування може піти на шкоду - надлишок препарату провокує головні болі, дратівливість. Так що оптимальний вихід - ванни з валеріаною.
Викупайся і співай!
Співи у ванній - не тільки приємно, але і корисно: це спосіб відрегулювати глибоке дихання, дати вихід емоціям, зняти напругу. І не варто мовчати, якщо сумно - згадайте сумні пісні, пограйте зі своїм голосом в стилі блюзу (навіть якщо ведмедик наступив вам на вухо, не дивуйтеся: ванна - не оперна сцена).
Ще один вид роботи з диханням під водою. Якщо регулярно проробляти такі прості вправи, зміцнюються м'язи, діафрагма розслаблюється, нормалізується кисневий обмін, а значить, організм швидше очищається від токсинів. Варіантів, як це зробити, багато. Наприклад, активні гучні вдихи над водою з різким видихом у воду. Або, навпаки, поверхневий вдих над водою і дуже довгий, плавний видих у воду. Легко підібрати цілий комплекс. Варіанти для нього можна пошукати в аквайоге - нового дітища східних практик і з аквафітнесу.
Йога - від бортика до бортика
З аквафітнесу можна запозичити не тільки стилі дихання, але і багато вправ на гнучкість, розтяжки у воді. Скажімо, "метелик": сідаємо у ванній, розвівши ноги, з'єднавши стопи. Намагаємося притягти їх до корпусу, намагаючись опустити коліна, по можливості укласти на дно. Спробуйте сісти у ванні в позі лотоса. Техніка безпеки: бортики оберніть товстими рушниками, щоб випадково не вдаритися, робіть все повільно, щоб не посковзнутися, в ідеалі - встановіть поручень і користуйтеся ним.
Якщо асани у ванній вас не надихають, можете спробувати вправи на прес. Вода знеболює м'язи, створює відчуття невагомості і робить складне набагато простіше. Наприклад, "ножиці": ноги піднімаємо на невелику відстань від дна і поперемінно то схрещуйте їх, то розривайте, не опускаючи. Добре виходить у воді "велосипед": піднімаємо ноги, правим плечем тягнемося до лівого коліна і навпаки. Можна лягти на дно животом, тримаючись руками за бортик або поручень, ноги по черзі піднімати над ванною. Ще одна вправа: підніміть обидві ноги під прямим кутом до тулуба. Притискайте коліна до живота і знову відводите під прямим кутом.
