Як підтримати імунітет в зимову пору року, щоб майбутні новорічні веселощів зустріти бадьорими і здоровими?
6 способів підтримати імунітет взимку:
1. Слідкуйте за харчуванням
Дослідження вчених показують, що нестача всього однієї корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути різноманітним і правильно збалансованим. Найбільш потрібними для імунітету є вітаміни А, В5, С, О, Р, РР.
Відмовтеся від напівфабрикатів і частих перекусів. Частіше включайте в раціон брокколі, гарбуз, кабачки, лосось, оливкову олію, зелень. Не обійтися і без джерела повноцінного білка м'яса риби, бобових.
Важливо пам'ятати наступне правило: з'їдайте 3-5 порцій фруктів і овочів протягом дня. Також можна одну порцію замінити склянкою соку.
2. Загартовуйте організм
Плавання в басейні, обливання і контрастний душ – це лише неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищив свою опірність.
Приймайте контрастний душ, тобто почергове обливання теплою і прохолодною водою. Температура холодної води +20°С, гарячою +35°С (тобто різниця повинна скласти 15°С). Обливання потрібно робити щодня по 5-7 хвилин, вранці і ввечері. Після цієї процедури – слід енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або рушником.
Корисними процедурами також є баня і сауна, особливо з холодним басейном, а в зимовий час – закалювання (будь-яка прогулянка на свіжому повітрі). Так що одягайтеся позручніше і гуляйте щодня!
3. Приймайте пробіотики
У кишечнику розташована основна частина клітин – захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника тим самим зміцнюючи імунітет. Всього два стаканчики йогурту в день сприяють виробленню інтерферону.
4. Ведіть активний спосіб життя
Коли людина достатньо рухається, її кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-які фізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету. Тільки не перестарайтеся – навантаження не повинні бути надмірними.
5. Натуральні добавки
Деякі рослини і прянощі здатні підвищувати імунітет. До них відносяться: кориця, імбир, гвоздика, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Дуже корисні для імунної системи приправи – каррі і куркума. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вірусів та застуди.
6. Зберігайте спокій
Лікарі стверджують, що хронічний стрес є одним з головних ворогів імунітету. Він знижує вміст лейкоцитів у крові, які відіграють важливу роль у захисті організму. Тут можна дати найпростіший рецепт – навчіться до всього ставитися спокійно. До речі, імунітет знижується і у тих, хто спить менше 7 годин на добу. Тому не нехтуйте сном та відпочинком.
