Сучасний ритм життя, фізичні навантаження, постійний стрес - фактори, що негативно впливають на якість тривалість сну. Але вічне питання: "Як добре виспатися за короткий час?" при певному підході цілком вирішуване. Недосип і стійке бажання виспатися - аж ніяк не нешкідливий стан людини. Систематичне недосипання призводить до безсоння, стає основною причиною депресії і хронічної втоми.
Підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Відсутність нормального сну позначається на нашій зовнішності і стає причиною того, що ми переїдаємо. В результаті - нездоровий колір обличчя і зайва вага. Погодься, це ні в які рамки не лізе?
Здоровий сон являє собою циклічне чергування фаз швидкого і повільного сну. Під час швидкого сну відновлюються функції мозку, під час повільної фази - фізичні сили. На основі дослідження фізіології сну вченими розроблені методики продуктивного сну, що забезпечують відпочинок і відновлення організму за короткий час, навіть тоді, коли на сон залишилося не більше 5-6 годин.
5 способів виспатися за короткий час
1. Предсона дієта - заборона на прийом їжі за три години до сну, виключення з вечірнього меню жирного, копченого, гострого, тонізуючих напоїв і алкоголю. Знайомі рекомендації для схуднення. Зрозуміло, що замість відпочинку, мозок і шлунок змушені будуть працювати "на фабриці по переробці вмісту переповненого шлунка.
2. "Сієста", або пообідній сон - короткочасний (20 хв) денний сон заміщає один нічний цикл і скорочує тривалість сну на 2 години. Просунуті керівники практикують метод "Сієсти" і значно підвищують продуктивність праці.
3. "Драбина", або ступінчастий сон - кожен сеанс 20-хвилинного денного сну скорочує нічний сон на півтори години. Методика дообіднього і післяобіднього сну дозволяє виспатися за короткий час.
4. Провітрювання кімнати перед сном - доведено, що в прохолодному приміщенні ми швидше засинаємо і міцніше спимо. Справа в тому, що внутрішня температура тіла при засипанні знижується, і чим швидше це настане, тим швидше ти заснеш. Якщо ти не можеш заснути із-за холодних ніг, одягни шкарпетки або прийми теплу ванну перед сном і відразу лягай у ліжко.
5. "Хай-тек", або "розумний будильник" - браслет зі спеціальними датчиками фіксує рухи тіла людини, визначає фази сну і будить приємною музикою в найкомфортніший час (фаза швидкого сну). Там можна виспатися навіть за 4 години.
Твоя постіль повинна бути зручною: ортопедичний матрац, ідеальне постільна білизна, правильна подушка. Всі ці атрибути допоможуть підготувати організм до повноцінного сну і дадуть можливість добре виспатися за короткий час.
