Якщо ви цілий день проводите перед монітором, відриваючись від справ тільки під час обіду, то напевно стикалися з тим, що до вечора ви навряд чи можете повернути шию і здається, що вона зараз відвалиться.
Потягування шиї.
Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу, покладіть руки на стегна. Тримаючи шию прямо, підніміть потилицю вгору. При цьому підборіддя повинен бути злегка опущено вниз, але не притиснутий до грудей. Розслабте і опустіть плечі вниз. Відчуйте розтягування в області шиї. Повторіть кілька разів.
Повороти шиї.
Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Поверніть голову вліво, наскільки це можливо. Погляд повинен бути паралельна підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Поверніть голову вправо, наскільки це можливо. Повторіть кілька разів.
Нахили в сторону.
Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Опустіть ліве вухо до вашого лівого плеча. Не відхиляйте шию вперед або назад. Не піднімайте плечі вгору. Поверніться у вихідне положення і зробіть цю вправу в іншу сторону. Повторіть кілька разів.
Згинання шиї.
Сядьте прямо. Опустіть підборіддя вниз до шиї, наскільки це можливо, тримаючи спину і шию прямо. Не відкривайте рот. Зафіксуйте положення. Потім поверніться у вихідне і опустіть підборіддя разом з вашою шиєю. Притисніть підборіддя до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
Витягування шиї.
Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки розслабте. Тримайте шию прямо і дивіться перед собою. Тримаючи спину прямо, опустіть голову назад і підніміть підборіддя вгору до стелі. Не відкривайте рот. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть кілька разів.
Кругові рухи.
Зробіть кілька кругових рухів головою спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Людям, які страждають від болю в спині, остеохондрозу, частих головних болів або болів в шиї, слід уникати повних кіл. Їм рекомендується малювати головою вісімку.
Згинання шиї з обертанням.
Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Опустіть голову. Шия повинна бути паралельна підлозі. Залишаючись в такому положенні, поверніть голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть кілька разів.
