Відома у світі нейрофізіології клініка Мейо на протязі майже п'ятдесяти років вела спостереження за 80 пацієнтами. Відстежувалися дані про зміну їх когнітивних здібностей (пам'яті, сприйняття інформації, здібності до оволодіння новими знаннями) з юного віку до старості. На момент закінчення дослідження найстаршому учаснику було 97 років, наймолодшому - 68 років.
З віком практично у всіх респондентів простежувалося природне погіршення пам'яті, навіть якщо в мозку не було виявлено білкових (амілоїдних) відкладень, які свідчать про наближення хвороби Альцгеймера. З чого учені зробили висновок, що цей процес далеко не завжди пов'язаний з віковими захворюваннями, а скоріше з уповільненням активності сірої речовини мозку. Мозок чоловіка починає старіти після досягнення 40-річного віку. З цього періоду життя біохімічні реакції відбуваються повільніше, що позначається і на пам'яті, і на орієнтацію в просторі, координації рухів, і на більш швидкої втоми. У жінок цей процес неминучий, але починається в середньому на 5-7 років пізніше, ніж у чоловіків.
Але, як стверджують експерти з клініки Мейо, це зовсім не привід для зневіри. Мозок відмінно піддається тренуванню в будь-якому віці. І чим раніше ви почнете ставити йому різноманітні задачки, підстьобують активність нейронних зв'язків, тим довше сіра речовина мозку вас не підведе.
Нейробіка - зарядка для розуму
Ось набір з п'яти самих простих вправ, які насправді служать профілактикою старіння мозку і тренування пам'яті та уваги.
1. "Осліпнути". Час від часу робити звичні дії з закритими очима. Наприклад, розбирати щось на столі, їсти, чистити зуби або пересуватися по квартирі. І пам'ять здорово заводить, і просто цікаво.
2. Змінити орієнтацію. У сенсі - правшам ставати на час лівою рукою, а лівою правшами. І звичайні побутові дії робити не вашою "провідною" рукою - набирати номер телефону, перемикати пульт, гладити білизну (тільки з водінням і різкою м'яса не ризикуйте). Це зміцнює нейронні зв'язки між лівою і правою півкулями мозку.
3. Елемент новизни. Адже ми ж купу речей робимо на автоматі. Мозку просто не над чим працювати, ось він і хиріє від неробства. Спробуйте хоча б робити щоденну роботу по дому в іншому порядку (але зуби треба чистити все ж до сніданку!).
4. Грати в аналітичні гри. Настільні або комп'ютерні - неважливо. Доведено, що, наприклад, шахісти-аматори, що страждають хворобами, пов'язаними зі зниженням пам'яті та інтелекту в кілька разів рідше. Це стосується і чоловіків, і жінок.
5. Малювати. На чому завгодно і як завгодно. Коли ми переносимо зоровий образ на папір, наші розумові клітини просто співають від радості! А ще знімається внутрішньо напруга, що теж іде мозку тільки на користь.
