1. Займайся спортом - хоча б 7 хвилин в день
При фізичному навантаженні підвищується рівень ендорфінів (гормон щастя). Ніякі таблетки так не рятують від депресії як вправи.
2. Спи більше. Висипайся!
Здоровий сон - здорове тіло з позитивним мисленням. Вчені провели цікавий експеримент. Студентам, які недосипали, поставили завдання запам'ятовувати слова. 81% слів, які вони запам'ятали, були з негативним значенням (рак, страх,...) Люди які висипаються, отримують не тільки заряд енергії, а й правильне мислення, і концентрацію на хорошому.
3. Переселися в квартиру ближче до роботи (або знайди іншу роботу)
Можливо, ти ніколи не замислювався, скільки часу витрачаєш на дорогу на роботу і назад додому. І робиш це 20 днів в місяць.
Швейцарські вчення довели, що чим довше часу ти витрачаєш на добирання на роботу, тим гірше вплив на тебе. І ніяка зарплата це не компенсує.
4. Проведи більше часу з сім'єю і друзями
Доведено, що ті, хто допомагає своїм друзям і сусідам, піклуватися про інших, як правило, живе щасливо до глибокої старості.
"Ми щасливі, коли у нас є сім'я, ми щасливі, коли у нас є друзі, а все інше, що, як ми думаємо, робить нас щасливими, - це лише шляхи та способи набуття сім'ї та друзів." Гарвардський експерт на щастя, Ден Гілберт
5. Вийди на вулицю. Щастя одно 14 градусів за Цельсієм
Проводь хоча б 20 хвилин на день на свіжому повітрі. Крім того, що ти будеш почуватися щасливішими, буде краще працювати твій мозок і стане краще пам'ять.
До речі, американські вчені стверджують, що щасливіші за все ти будеш при температурі 13.9°C.
6. Допоможи людям стати щасливішими. 100 годин на рік витрать на інших
Вчені вже давно довели, що враження роблять людей більш щасливими, ніж речі. Витрачати гроші на концерти, подорожі краще, ніж на нові меблі або плаття.
А витрачати гроші на інших людей, за думкою Німецьких вчених, зробить вас ще щасливішим.
Доведено, що ідеально витрачати 100 годин на рік на допомогу іншим.
7. Посміхайся!
Посмішка підвищує розумові здібності і зменшує біль. Щира посмішка!
Фальшива посмішка, навпаки, може зіпсувати тобі настрій і продуктивність.
Все просто, посміхайся
8. Плануй поїздки
Навіть якщо тобі ще далеко до відпустки - плануй її. Вчені довели, що якщо ти думаєш про майбутню поїздку в тебе підвищується рівень ендорфіну. А недавні дослідження показали, що люди відчувають себе щасливішими під час планування подорожі, ніж під час самої поїздки.
9. Медитуй
"Регулярні заняття медитацією можуть перепрограмувати ваш мозок і зробити вас щасливим" - Шон Арчер, американський вчений. Медитація не тільки розслабляє і робить тебе більш спокійним, а ще робить тебе щасливим. Багатьма вченими доведено, якщо займатися медитацією регулярно, то цього достатньо, щоб стати повністю щасливим. Мозок і розум повністю очищається і заспокоюється, стрес повністю йде.
10. Будь вдячним - це збільшує задоволення життям
Є багато способів: ведення журналу, спілкування з друзями (просто поділися з ними, за що ти вдячний).
Проведи експеримент (який успішно провели вчені).
Заведи блокнот і записуй туди щодня 3 речі, за які ти вдячний. Мінімум два тижні. Інший варіант писати листи подяки. Напиши мінімум 3 листа за 3 тижні.
Ти побачиш результат, ти станеш щасливішим.
І пам'ятай: щастя-це не те, що ти маєш, а що відчуваєш. Ти можеш змусити себе відчувати як погані, так і хороші емоції у будь-якій ситуації. І щасливі ті люди, які роблять останнє.
