Саме цей відділ хребта найчастіше страждає від різних захворювань. Це не дивно — саме на нього припадає найбільше навантаження, а повноцінно розслабитися і відпочити він не може (в більшості випадків напруга м'язів цього відділу спостерігається навіть тоді, коли людина відпочиває).
Для цього використовується ряд не дуже складних вправ. Всі вправи виконуються лежачи на гладкій поверхні, руки повинні бути розташовані уздовж тіла, але допомагати ними собі при виконанні вправи не можна:
Зігнути ліву ногу, підняти її вгору, після чого випрямити і плавно опустити. Аналогічно з правою ногою.
Те ж вправу, але виконується двома ногами одночасно.
Знайоме всім вправа "велосипед", виконується спочатку вперед, потім назад.
"Горизонтальні ножиці" також знайомі практично всім. Виконуються трохи піднятими над підлогою ногами.
"Вертикальні ножиці" — аналогічне попередньому вправа, але виконується у вертикальній площині.
Перевернутися на живіт, ноги для упору потрібно зафіксувати. Руки розташовані на потилиці. Робимо вдих і прогинаємося тому, секунд 10-15 утримуємо положення, після чого опускаємося на видиху. Повторюємо вправу до 15 разів (кількість вибираємо по самопочуттю, оскільки вправа досить важкий). Коли м'язи зміцніють можна використовувати при виконанні вправи додатковий вантаж в 2-3 кг.
Перевертаємося на спину. Знизуємо ноги до живота, повертаємо їх в одну сторону, а голову і груди — в іншу, виконуючи своєрідне "скручування".
Полумостик. При цьому вправі залишаємося лежати на спині, але згинаємо ноги в колінах, після чого на вдиху піднімаємо таз, а на видосі — опускаємо. Повторити до 10 разів.
Підняти ноги і тримати їх під кутом в 45 градусів, після чого не зупиняючись "виписати" ними цифри від 0 до 9.
