Ефективний тренажер для схуднення, так і просто для гарного тонусу - це не завжди той, який коштує великих грошей. У середині вісімдесятих років ХХ століття навіть маленькі дівчатка знали, як стрибати на скакалці, а сьогодні, на жаль, цей простий тренажер вже перестав бути настільки популярним. Між тим, подібні заняття - це не що інше, як різновид фітнесу. З їх допомогою можна реально скинути зайву вагу і вирішити багато інших проблем.
Ось професійні спортсмени від можливості потренуватися зі скакалкою ніколи не відмовляються і намагаються тримати цей зручний і компактний тренажер під рукою. Її дуже поважав легендарний Брюс Лі і вважав такі тренування кращим засобом для розвитку рівноваги. Навіть самі прості стрибки на скакалці розвивають і зміцнюють різні групи м'язів, причому не тільки на руках і на ногах, але і м'язи плечей, сідниць і навіть черевного преса.
Стрибки зі скакалкою за всіма правилами
Якими б не здавалися простими стрибки на скакалці з боку, на практиці вони даються далеко не кожному. Люди з порушеною координацією часто заплутуються в ній, не вміючи зловити той момент, коли скакалки підходить до ніг.
Інструктори з фітнесу рекомендують для початку просто навчитися стрибати на місці, а також навчитися рівномірно обертати скакалку, не здійснюючи при цьому стрибків. Коли будете стрибати, постарайтеся робити це легко і м'яко. Амплітуда стрибка в середньому має становити 20 сантиметрів, так що не потрібно прагнути підскакувати до самої стелі.
Для заняття потрібно спеціальна взуття - кросівки, які забезпечать комфортне і в той же час стабільне положення стопи і захистять її від травм.
Стрибати на бетонній або кахельній підлозі небажано - під ногами має бути дерев'яне, килимове або хоча б пластикове покриття. У стрибку необхідно відштовхуватися від підлоги всією стопою: якщо ноги будуть знаходитися в положенні "навшпиньки", це зашкодить розвитку гомілковостопного суглоба.
Вправи зі скакалкою
Стрибати, обертаючи скакалку вперед, - зовсім нескладно. Це і є найпростіша вправа, доступна навіть новачкам. Головне - освоїти принцип, а потім все піде, як по маслу, як, наприклад, і у випадку з обручем хула-хуп, який теж сприяє схудненню.
Збільшуйте свою програму. Спробуйте пострибати 20-30 разів, обертаючи скакалку назад. Потім знову почніть крутити її вперед, тільки стрибайте вже на одній нозі, чергуючи ліву і праву.
Якщо хочеться по-справжньому складною навантаження, схрестіть перед собою руки і обертайте скакалку назад. У швидкому темпі стрибати з такого вихідного положення у вас навряд чи вийде, але зате це одне з кращих вправ на розвиток координації.
Скільки часу має тривати одне заняття зі скакалкою? Згаданий вище Брюс Лі радив орієнтуватися на тривалість раундів в боксі: стрибати три хвилини, потім зробити хвилинну перерву. Навіть якщо в цілому ви будете приділяти стрибків зі скакалкою по 20-30 хвилин в день, зайві кілограми почнуть танути на очах.
