Їсти й не товстіти - ця мрія може стати реальністю для адептів правильного способу життя. А точніше тих, хто розуміє, що одну з головних ролей у здорового життя грає правильна робота ШКТ. Ось і серце буде стукати без аритмії, і ноги бігати, і легені дихати, а яка-небудь маленька залоза обуриться і все - немає ферментів, а значить, і життя організму. Як все налагодити? Для відповіді на це питання сходіть на УЗД ШКТ, а потім з його результатом - до гастроентеролога. І якщо виявляться проблеми з відтоком жовчі, то, крім прийому препаратів і спецдієту, після зняття загострення займіться гімнастикою з нахилами тулуба (порадившись з лікарем). До речі, якщо проблема поки не виявлена, то можна робити вправи заради профілактики (ідеально після легкої розтяжки і ранкового бігу підтюпцем). Вібрація і тряска під час бігу діють на ШКТ як легкий масаж, після якого і кишечник активний, і жовчний в тонусі.
ПОЧИНАЄМО З ДИХАННЯ, ЗАКІНЧУЄМО ПРЕСОМ
При холециститі (запаленні жовчного міхура) процес надходження жовчі в печінку і її відтік сповільнюються. Через це відбувається застій цього ферменту в жовчних протоках, жовчному міхурі та печінці, а значить, зростає ймовірність утворення каменів. Щоб цього уникнути, слід їсти по годинах, пити багато води, регулярно стежити за станом ШКТ (робити УЗД хоча б раз на рік і при дискомфорті), а також використовувати спеціальну гімнастику. Вона складається з вправ з нахилами, поворотами тулуба і рухами рук. Крім того, що таке тренування допоможе поліпшити відтік жовчі, вона також дозволяє зменшити біль, зняти нудоту або відрижку.
НАВІЩО. При виконанні цих вправ поліпшується відтік жовчі з печінки, жовчних проток і жовчного міхура.
Виконувати гімнастику краще вранці, сходивши в туалет, звільнивши сечовий міхур і кишечник, а в ідеалі ще й пробігши пару кіл на стадіоні. Починати комплекс вправ треба з ходьби. Крокуючи на місці, високо піднімайте коліна і при цьому активно махайте руками 30-40 секунд.
Далі - дихальна вправа за участю діафрагми: покладіть одну руку в районі пупка і вдихніть, надуваючи живіт, а потім видихніть, втягуючи живіт.
Після гімнастики виконайте вправи на прес.
