10 порад як правильно занурюватися в ополонку

На Водохреща багато хто поспішає пірнути в ополонку і змити гріхи.

Але при своїй простоті процес занурення вимагає серйозної підготовки.

Занурення в крижану воду - сильний стрес. На нього різко і потужно реагують залози наднирників, викидаючи в кров велику дозу сильнодіючих протизапальних гормонів, які в нормі виділяються повільніше. Вони пригнічують всі запальні реакції шляхом того, що просто « глушать » імунітет, допомагають переносити холод, пристосовують організм переносити стреси.

Якщо правильно підготуватися до занурення, одноразове пірнання людина з середнім здоров'ям перенесе без праці. Але якщо він хоча б трохи ослаблений, через три- чотири дні за сміливість доведеться розплачуватися. За словами Бориса Скачка, дія гормонів наднирників продовжується після викиду максимум два дні. Після цього виникає їх дефіцит, і організм різко слабшає і стає чутливим до будь-яких інфекцій.

Побігайте перед ополонкою, а після виходу - зігрійтеся чаєм. А якщо на градуснику нижче десяти, краще перенесіть сеанс на наступний раз.

1. Перед зануренням потрібно обов'язково проконсультуватися у лікаря. Людям з діабетом, аритмією, проблемами нирок, жінкам з гінекологічними захворюваннями про ополонці, на жаль, краще забути. У гіпертоніків і зовсім може трапитися інсульт.

2. За тиждень до занурення краще почати готувати організм до морозу. Перші 3-4 дні досить виходити на балкон на хвилинку в шортах і футболці. У дні - додати обливання холодною водою. Вистачить одного - двох (в останні два дні) тазиків з холодною водою.

3. Також за тиждень до ополонки з раціону потрібно виключити цитрусові, зелень, шипшину та інші продукти, багаті вітаміном С. Адже він стимулює імунітет, а стимулювати імунітет більше, ніж це зробить акт моржування, не треба : буде занадто, імунітет сильно « впаде ».

4. Ваші одяг і взуття повинні легко і швидко зніматися і вдягатися. Правильно одягніться. В ідеалі на одязі не повинно бути застібок взагалі, на крайній випадок - «блискавка». Застебнути гудзики не слухаючими після морозу пальцями, а тим більше зав'язати шнурки буде проблематично. Ви тільки витратите час, стоячи на холоді. Крім того, візьміть килимок. На ньому ви будете стояти, поки будете витиратися і переодягатися. Не забудьте і шапку - надягайте її відразу, як вискочите з води.

5. Не всяка погода підходить для купання. Ідеальна температура для новачків - від 2 до 5 градусів нижче нуля. Можна ризикнути пірнути і в мороз посильніше, але -10 - вже небезпечний поріг для людини, що вперше намагається зануритися в ополонку.

6. Ополонка повинна бути добре розчищена від осколків льоду, щоб ви не посковзнулися і не поранилися і щоб вибиратися було простіше. Бажано, щоб вона мала сходи або мілководну зону для легкого виходу з води. Ніколи не моржуйте поодинці - раптом знадобиться допомога.

7. За 2:00 до занурення потрібно обов'язково щільно поїсти, тобто забезпечити організм «паливом». Коли ви опинитеся в холодній воді, тіло почне скажено витрачати всі ресурси на обігрів і жодна кілокалорія не буде зайвою.

8. Заходьте у воду розігрітим і поступово. Так легше переносити холод. Для розігріву перед процедурою можна кілька хвилин побігати, поприсідати, вдіяти активні рухи. Заходьте у воду не поспішаючи, в середньому темпі : якщо повільно, можна встигнути замерзнути, а якщо швидко, то може виникнути переляк, сильний стрес, пульс і тиск різко піднімаються, перехоплює подих. Зайшовши за коліна, обполосніть водою обличчя, вмийтеся. Це теж підготує організм до повного занурення.

9. Не вживайте спиртні напої до купання, інакше замерзання після виходу буде набагато сильнішим. До того ж великий ризик розриву кровоносних судин. Після пірнання можна зігрітися невеликою кількістю алкоголю (краще всього - горілки), але « для зігріву » також відмінно підійде звичайний чай.

10. Не сидіть в крижаному « вирі» до мурашок. Озноб - це ознака того, що організм почав переохолоджуватися. Як тільки ви це відчули, відразу ж вискакуйте з води. У середньому досить перебувати у воді 10 секунд - якраз встигнете тричі зануритися, як годиться за традицією.

Лікарі категорично забороняють купатися в мороз дітям. У маленьких дітей, особливо у немовлят, недосконала система терморегуляції. Обмороження може відбутися дуже швидко і батьки просто не встигнуть цього помітити. Наслідки такого купання - найсерйозніші : дитина може захворіти пневмонією, менінгітом, або іншим захворюванням центральної нервової системи.